L’allenamento spartano è un tipo di allenamento minimalista che è stato nominato e reso popolare dagli spartani nel famoso film 300. Questo metodo di allenamento con i pesi prevede un regime di allenamento intensivo per addominali, un allenamento per la costruzione muscolare e una varietà di esercizi di rafforzamento. L’allenamento spartano ha lo scopo di modellare il corpo nel tipo di forma visto sull’attore Gerard Butler e altri nel film.
Come gli spartani del mondo antico, gli attori che interpretavano l’esercito spartano di Leonida nel 300 usavano allenamenti minimalisti per costruire forza e scolpire i loro corpi. Proprio come i veri spartani della storia non hanno beneficiato delle moderne macchine e programmi per i pesi, l’intenso sistema di allenamento degli attori prevedeva movimenti naturali, peso corporeo e oggetti pesanti. Il risultato finale del film è stato una varietà di personaggi principali muscolosi con addominali scolpiti e muscoli del petto e delle braccia sporgenti.
Tra gli esercizi più popolari nell’allenamento Spartan ci sono una varietà di metodi di allenamento six pack. Questi esercizi includono sit-up e crunch avanzati che costituiscono il nucleo dell’allenamento. I crunch vengono eseguiti con una gamba sollevata in aria per aumentare la difficoltà e la stabilità del core. Altri allenamenti addominali includono un tipo di push-up in cui l’attrezzo ginnico tira indietro il torace verso i piedi e fa scivolare il busto verso le mani mentre si rialza.
Altri regimi nell’allenamento Spartan includono allenamenti per tutto il corpo come il ribaltamento di pneumatici di grandi dimensioni, flessioni e pull-up standard, box jump e dead lift. L’allenamento spartano è stato ideato per mettere in forma gli attori in circa 10-12 settimane e ha avuto un test di qualificazione alla fine dell’intervallo come una sorta di rito di passaggio o laurea. L’ultimo giorno di esercizio ha rispecchiato tutti i muscoli lavorati durante i tre mesi, che comprendono petto, braccia, spalle, schiena e gambe, oltre agli addominali.
L’ultimo giorno dell’allenamento Spartan include 300 ripetizioni di un esercizio per tutto il corpo, eseguito senza interruzioni. Questo esercizio include 25 pull up, 50 deadlift da 135 libbre (61.2 kg), 50 push up, 50 box jump da 24 pollici (60.9 cm), 50 tergicristalli da 135 libbre (61.2 kg), 50 clean e press lift a 36 libbre (16.3 kg) e un totale finale di altri 25 pull up per completare l’esperienza di allenamento Spartan finale.