Quando si prepara un sano frullato per la colazione, il latte di soia o il latte a ridotto contenuto di grassi possono essere sostituiti con latte intero, mentre il latte senza lattosio è un’opzione per le persone intolleranti al lattosio. Sebbene i frullati di frutta possano essere più comuni, i frullati di verdure ricchi di fibre possono essere una buona alternativa per gli individui attenti alla salute. I frullati allo yogurt offrono il vantaggio di culture vive e attive e possono essere al cioccolato o alla vaniglia. Per integrare la nutrizione extra in un frullato, possono anche essere aggiunti proteine ??in polvere o altri integratori. Inoltre, l’aggiunta di un pacchetto di mix aromatizzato per la colazione istantanea può aumentare la nutrizione di un frullato.
Gli aromi di frullati di frutta come la bacca mista sono generalmente una scelta salutare, poiché le bacche sono arricchite con vitamine A e C. Le bacche miste congelate possono essere conservate nel congelatore fino al momento dell’uso. In alternativa, fragole fresche, mirtilli e lamponi possono essere un’opzione per un frullato salutare per la colazione ricco di antiossidanti.
Non tutti i frullati sani per la colazione sono fatti con la frutta. Gli amanti del cioccolato possono preferire il gusto di un frullato per la colazione al cioccolato combinato con un integratore alimentare. Per l’aroma del cioccolato, può essere usato un pacchetto di mix di budino al cioccolato. Coloro che seguono una dieta a basso contenuto di zucchero potrebbero voler utilizzare un mix di budini senza zucchero. Un frullato alla vaniglia può essere preparato con latte fresco, yogurt alla vaniglia o miscela di budini e un pizzico di estratto di vaniglia.
Alcune persone preferiscono combinare le banane con il cioccolato per un sano frullato a colazione. Le banane contengono una buona quantità di potassio, mentre lo yogurt al cioccolato aggiunge calcio e probiotici. Per coloro che manifestano sintomi come gonfiore o gas nel consumo di yogurt, un’altra opzione è quella di mescolare la polvere da una capsula probiotica in un frullato sano per la colazione.
Quando si prepara un sano frullato per la colazione, alcuni preferiscono usare il latte di soia al posto del latte di mucca. Si ritiene che il latte di soia contenga più fibre e proteine ??del latte di mucca e potrebbe essere più digeribile per alcuni. Per aumentare il valore nutrizionale, è possibile aggiungere integratori al frullato di latte di soia. La polvere proteica e la polvere di lino sono due scelte da considerare.
Per mescolare le cose, alcuni preferiscono aggiungere verdure per creare un sano frullato per la colazione. Carote e succo di carota sono ricchi di antiossidanti e possono essere un buon modo per incorporare più fibre nella dieta. Un sano frullato per la colazione può anche essere preparato con verdure verdi crude come cavoli o spinaci o polvere di verdure verdi.