Le vasche di nuoto possono essere un mezzo efficace di esercizio che può rafforzare i muscoli e aiutare una persona a regolare la propria respirazione, rafforzare i propri polmoni e persino rilassarsi dopo un diverso tipo di allenamento. Se vengono prese le dovute precauzioni di sicurezza, il nuoto è un modo sicuro e rilassante per bruciare calorie e ottenere un eccellente allenamento aerobico. È facilmente un’attività per tutto l’anno, con piscine interne riscaldate disponibili per il nuoto invernale e piscine all’aperto che consentono un esercizio fresco e rinfrescante anche in una calda giornata estiva. I giri di nuoto consentono inoltre a persone di tutte le età di esercitare senza lo sforzo di allenamenti ad alto impatto che possono causare lesioni e stressare le ossa.
Piscine progettate per il nuoto sono disponibili in diversi centri benessere e altre strutture per l’esercizio fisico, anche se qualsiasi piscina di lunghezza decente funzionerà in modo efficace. I nuotatori professionisti possono preferire la distanza misurata e rettilinea di una piscina atletica, ma per i dilettanti che cercano di esercitare, qualsiasi piscina dovrebbe funzionare. I giri di nuoto non dovrebbero essere fatti da soli, tuttavia, poiché esiste il rischio di incidenti o lesioni, incluso l’annegamento.
I benefici delle vasche di nuoto in genere includono il rafforzamento muscolare e miglioramenti cardiovascolari, come i polmoni rafforzati con una capacità d’aria potenzialmente aumentata. Un giro è tipicamente nuotato da un’estremità o da un lato di una piscina all’altro, e poi indietro. Il movimento dei calci delle gambe e le bracciate del nuotatore spesso fanno lavorare i muscoli di tutto il suo corpo e possono essere impiegate diverse bracciate per far lavorare diversi gruppi muscolari. Sebbene i giri di nuoto non rafforzino le ossa come fa l’allenamento di resistenza terrestre, i muscoli di un nuotatore sono spesso abbastanza forti e sviluppati.
Durante le vasche di nuoto, viene spesso utilizzata una bracciata a faccia in giù. Durante questo tipo di nuoto una persona girerà la testa di lato per inspirare ed espirerà lentamente durante il nuoto. Questa respirazione regolata consente a qualcuno di nuotare per rinfrescare i muscoli del suo corpo con ossigeno fresco durante l’allenamento. Altri tipi di esercizio, tuttavia, potrebbero non stressare la respirazione in modo costante durante la routine e un breve periodo di nuoto dopo un allenamento può aiutare a rinvigorire i muscoli doloranti o stanchi.
Questo modello controllato di respirazione può anche consentire a una persona di entrare in uno stato in qualche modo meditativo. Un nuotatore può concentrarsi solo sul proprio respiro e sui movimenti ripetuti delle braccia e delle gambe. Il mondo può essere lasciato indietro mentre il nuotatore permette alla sua mente di rilassarsi e di essere assorbito dal mondo fresco e azzurro sotto l’acqua. Dopo questo tipo di nuoto, una persona può spesso sentirsi rinfrescata sia fisicamente che mentalmente.