Le donne che entrano in menopausa sono spesso sopraffatte dal diluvio di cambiamenti fisici ed emotivi che si verificano. Le vitamine sono un trattamento popolare per le donne che vogliono evitare i rischi della terapia ormonale sostitutiva per la menopausa. Alcune delle migliori vitamine per la menopausa sono la vitamina E, la vitamina D, la vitamina A e la vitamina C. Queste vitamine sono utili anche per la perimenopausa, la fase che precede la menopausa.
La menopausa si verifica quando le ovaie di una donna smettono di produrre uova. La maggior parte delle donne raggiunge questo stadio intorno ai 50 anni. La menopausa è accompagnata da una serie di cambiamenti ormonali e mentali. I sintomi della menopausa includono vampate di calore, sbalzi d’umore e mancanza di mestruazioni. Le donne che cercano un trattamento efficace ma sicuro con pochi effetti collaterali spesso si rivolgono alle vitamine per la menopausa.
La vitamina E è considerata una delle migliori vitamine per la menopausa perché può aiutare a ridurre le vampate di calore e la sudorazione notturna. Può anche migliorare la salute cardiovascolare che è una considerazione importante per le donne in menopausa perché hanno un aumentato rischio di malattie cardiache. La vitamina E deve essere sempre assunta con il cibo per un corretto assorbimento perché è una vitamina liposolubile. Alcune fonti alimentari di vitamina E sono broccoli, cavolfiori e oli spremuti a freddo.
Molte donne in menopausa sperimentano una perdita di densità ossea. La vitamina D può aiutare a rafforzare le ossa e ridurre il rischio di osteoporosi o artrosi. Anche le donne in menopausa devono aumentare l’assunzione di calcio e la vitamina D è fondamentale per aiutare il corpo ad assorbire il calcio. È possibile ottenere la vitamina D dal sole semplicemente trascorrendo 20 minuti all’aperto durante le ore diurne. Questa vitamina è presente anche in alimenti come salmone, fegato e tuorli d’uovo.
Un’altra vitamina importante per le donne in menopausa è la vitamina A. Questa vitamina può aiutare a migliorare l’umore generale, utile per le donne che soffrono di sbalzi d’umore legati alla menopausa. La vitamina A fa parte di molte vitamine commerciali per la menopausa perché aumenta l’immunità che è molto importante durante questa fase di resistenza indebolita. Latticini, fegato e frutta e verdura di colore arancione sono tutte ottime fonti di vitamina A.
Le vitamine del gruppo B sono tra le vitamine più popolari per la menopausa a causa della loro capacità di fornire una sferzata di energia. Le donne in menopausa tendono a dormire molto poco la notte a causa delle vampate di calore, sudorazioni notturne e insonnia che spesso accompagnano questa fase. Il complesso vitaminico B può ridurre i sentimenti di ansia e depressione. Le donne possono aumentare l’assunzione di vitamine del gruppo B assumendo un integratore o consumando più cereali, latticini e verdure a foglia verde.
Le vitamine sono un modo economico e sicuro per aiutare il corpo a superare la menopausa e la perimenopausa. Le donne che assumono farmaci su prescrizione dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere vitamine per la menopausa per evitare possibili interazioni. Il modo migliore per assumere vitamine è consumare fonti alimentari naturali. Gli integratori possono aiutare le donne che non seguono una dieta a tutto tondo.