Calcular el peso ideal para la altura es una forma de determinar si uno tiene sobrepeso o está bajo de peso. Este método también tiene en cuenta el tamaño del cuadro de una persona. Entonces, por ejemplo, el marco puede calcularse midiendo la distancia entre los lados del codo derecho cuando el brazo está extendido frente al cofre, y el codo se dobla para que el antebrazo esté paralelo al cuerpo.
Una medida de cuadro medio de este tipo sería de 2.75 a 3 pulgadas (6.98-7.62 cm) en un hombre que tiene 68 a 71 pulgadas (1.72 -1.8 m) de altura. En una mujer que mide 64-67 pulgadas (1.62-1.7m) de altura, la medida del marco medio del codo sería de entre 2.25 y 2.5 pulgadas (5.71-6.35cm).
El peso ideal de una mujer de estatura mediana que mide 64-67 pulgadas es entre 124-147 libras. Esto conduce a una gran variación en lo que se consideraría un peso ideal. Algunas personas simplemente afirman que para las mujeres, se deben asignar 5 libras (2.26 kg) más de 100 libras (45.39 kg) por cada pulgada de más de 5 pies (1.52 m). Entonces, una mujer que mide 5’2 ”(1.57m) tiene un peso ideal de 110 libras (49.89 kg).
En este modelo, a los hombres se les permite una o dos libras más (.45-.90 kg) por pulgada que las mujeres, dado que sus marcos son generalmente más grandes. Esta es una forma bastante buena de obtener una estimación rápida del peso ideal para la altura.
Las personas que hacen ejercicio y están en buena forma física tienden a tener más masa muscular magra y niveles más bajos de tejido adiposo que las personas que no están en buena forma física. El tejido muscular pesa más, y esto no necesariamente afecta el marco real de la persona. Con el fin de obtener un peso ideal para la altura, es posible que sea necesario realizar una prueba de composición de grasa corporal para medir con mayor precisión el tejido muscular «bueno» versus el tejido graso «malo».
Las personas en forma tienden a pesar más de lo que permite la simple comparación altura / peso, especialmente si están unidas a los músculos. Por lo tanto, no sería inusual que nuestra mujer de más de 5’2 «pese más de 110 libras y aún tenga un peso ideal. Las variaciones individuales afectarán las cifras de peso ideal para cada persona.
Un buen entrenador personal, nutricionista o médico puede ayudarlo a analizar el peso ideal de varias tablas complejas, en lugar de la simple relación peso / altura. Los resultados pueden sugerir que la pérdida de peso está en orden, o proporcionar a la persona que desea perder peso una agradable sorpresa sobre su peso actual.