Los ejercicios de entrenamiento de velocidad están destinados a aumentar la velocidad máxima de una persona, generalmente durante la carrera, y a mejorar la resistencia. Se puede utilizar una variedad de técnicas para aumentar esta velocidad máxima, incluidos los entrenamientos de carreras repetitivas, patadas altas y correr escaleras o gradas. Algunos entrenamientos también pueden incluir ejercicios de velocidad, como carreras de lanzadera y ejercicios de escalera. Incorporar un entrenamiento de levantamiento de pesas también es importante para aumentar la fuerza, lo que puede tener un efecto notable en la velocidad general.
Es importante incluir un calentamiento como la primera parte de cualquier ejercicio de entrenamiento de velocidad. Simplemente estirarse y trotar durante diez minutos o más suele ser un calentamiento suficiente. Asimismo, es importante refrescarse después de una sesión exigente de ejercicios de entrenamiento de velocidad. Estirar y trotar ligeramente puede ayudar a evitar que el cuerpo se lastime.
En general, practicar el sprint en sí es uno de los principales ejercicios de entrenamiento de velocidad. Por lo general, esto se realiza en repeticiones. También se debe incluir la aceleración en estos ejercicios porque la velocidad promedio generalmente se ve afectada por el tiempo que lleva alcanzar la velocidad máxima. En los ejercicios de velocidad, uno debe esforzarse por no evitar que nada corra para forzar a los músculos a mejorar. Sin embargo, observar la forma adecuada sigue siendo absolutamente esencial para una carrera segura.
Algunos ejercicios básicos que también pueden mejorar la velocidad incluyen patadas altas, patadas en el talón, saltos y saltos. El entrenamiento con pesas centrado en las piernas también puede mejorar la capacidad del cuerpo para ejercer fuerza en el suelo, lo que permite una propulsión más rápida hacia adelante. Sin embargo, ser fuerte no es el único aspecto de la carrera, por lo que también es importante practicar la carrera a distancia.
En algunos casos, los mejores tipos de ejercicios de entrenamiento de velocidad para deportes se incorporan a las prácticas para el deporte que se practica. Algunos deportes requieren períodos cortos de carrera de primavera, mientras que otros requieren largos períodos de carrera de resistencia. Los ejercicios de entrenamiento pueden incluir carreras de lanzadera, escaleras o gradas y una variedad de carreras de velocidad programadas. Al realizar estos ejercicios, no reservar energía para más adelante es la mejor manera de mejorar la velocidad a largo plazo. Este tipo de esfuerzo generalmente no es una buena idea durante el juego, pero puede ser esencial durante la práctica para mejorar la velocidad.
Es importante recordar que la velocidad por sí sola vale muy poco si una persona no es también ágil. Los ejercicios de agilidad son un aspecto importante de los ejercicios de entrenamiento de velocidad porque una persona que corre a gran velocidad también debe poder hacer pequeños ajustes mientras corre para poder practicar un deporte de manera efectiva. Los ejercicios como ejercicios de escalera, vides y otros patrones detallados de carrera pueden mejorar la agilidad. Un jugador que es ágil puede incluso tener una mayor ventaja en el campo de juego que uno que es simplemente rápido, por lo que estos ejercicios deben incluirse en cualquier régimen de entrenamiento de velocidad.