Una sentadilla con la pierna puede referirse a dos ejercicios muy diferentes; ambos ejercicios trabajan las piernas, especialmente los muslos, y ambos ayudan a trabajar los músculos centrales que promueven la salud en general. Pero un ejercicio de sentadillas para piernas implica el uso de pesas, mientras que el otro ejercicio de sentadillas para piernas se puede hacer sin pesas en la comodidad de la sala de estar u otro espacio abierto. Si es posible, ambos ejercicios deben realizarse con un observador, pero si se toman las precauciones adecuadas, se puede realizar un ejercicio de sentadillas con la pierna solo.
La versión de levantamiento de pesas de la sentadilla de la pierna involucra algunos equipos de gimnasio. Una rejilla para sentadillas es una pieza de maquinaria de gimnasio que estabiliza una barra larga para que el usuario pueda bajar el peso rápidamente si es necesario sin lastimarse. La barra encaja en los brazos verticales ranurados y los pesos se colocan en el exterior de la barra. Si el usuario tiene que soltar la barra, las paradas dentro de los brazos verticales evitarán que los pesos caigan sin control. Para realizar este ejercicio, el usuario se parará con la barra detrás de los hombros. Las manos agarran la barra fuera de los hombros. El usuario se pondrá en cuclillas para sentarse mientras sostiene las pesas, luego se levantará nuevamente para ponerse de pie. Este es un ejercicio extenuante que puede causar daños al cuerpo si no se realiza correctamente, por lo que es importante consultar a un entrenador antes de intentarlo.
El otro tipo de sentadilla de piernas funciona de manera similar al método mencionado anteriormente, pero no hay pesos involucrados. Hay varias variaciones de la sentadilla de la pierna realizada sin pesas, pero el método más común consiste en pasar a una posición sentada y levantarse nuevamente a una posición de pie, al igual que las sentadillas realizadas con pesas. Esto trabaja una variedad de músculos de las piernas y puede ayudar a fortalecer la zona lumbar.
Una variación de este ejercicio es la sentadilla con una sola pierna. Este puede ser un ejercicio difícil porque requiere una cantidad significativa de equilibrio y fuerza. Comenzando en una posición de pie, extienda la pierna izquierda hacia adelante. Todo el peso del cuerpo ahora estará en la pierna derecha. Extiende los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio. Mantenga esta posición, luego baje gradualmente el cuerpo al suelo. A medida que el cuerpo baja, la pierna izquierda debe enderezarse tanto como sea posible, y el peso del cuerpo debe descender sobre la pierna derecha. Una vez que los isquiotibiales tocan los músculos de la pantorrilla, se llega al fondo de la sentadilla. Repita este ejercicio con la otra pierna para un buen entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.