Los abdominales rotos pueden ser muy dif?ciles de lograr e incluso gen?ticamente imposibles para algunos. Dado que la acumulaci?n de grasa abdominal est? determinada en gran medida por factores hereditarios y la edad, aquellos que no est?n gen?ticamente predispuestos a abdominales rasgados o personas mayores pueden tener dificultades para desarrollar el aspecto cincelado. Sin embargo, la mejor manera de obtener abdominales rotos ser? diferente seg?n las cualidades y circunstancias ?nicas de cada individuo. En general, sin embargo, los abdominales rotos requieren h?bitos alimenticios y de ejercicio adecuados para perder la grasa que oscurece los abdominales, as? como ejercicios ab-orientados que ayudan a proporcionar definici?n en la secci?n media.
Comenzar con una dieta saludable es a menudo un paso cr?tico para obtener abdominales rotos. Una dieta de desarrollo muscular, rica en prote?nas magras como pollo, pescado o tofu ayudar? a desarrollar m?sculo y evitar los antojos. Muchas frutas y verduras frescas tambi?n son un componente importante de una dieta baja en grasas. Los alimentos altamente procesados ??y envasados, por otro lado, deben evitarse.
Muchos expertos en nutrici?n y profesionales del fitness recomiendan comer varias comidas peque?as, de cuatro a cinco veces por d?a. Este enfoque a menudo se promociona como una forma efectiva de controlar el metabolismo y los antojos de hambre, que a su vez es ?til para mantener un cuerpo delgado. Este tipo de dieta generalmente se enfoca en comidas de 300 a 500 calor?as que son ricas en prote?nas. Si la mayor?a de las calor?as consumidas provienen de fuentes de alimentos frescos y magros, a menudo no es necesario contar calor?as.
El ejercicio cardiovascular, como trotar, andar en bicicleta o nadar, tambi?n suele ser necesario para perder el exceso de grasa abdominal. La recomendaci?n com?n es realizar alg?n tipo de ejercicio cardiovascular durante 25 a 45 minutos, al menos tres a cinco veces por semana. El ejercicio cardiovascular regular junto con una dieta saludable ayudar? a quemar el exceso de grasa corporal y mostrar los m?sculos abdominales.
Desarrollar la fuerza de los m?sculos abdominales es un componente esencial para lograr abdominales rotos. Los ejercicios abdominales deben realizarse durante al menos treinta minutos, cada dos d?as. Tomar un d?a libre en el medio permitir? que los m?sculos sanen y se reparen m?s r?pidamente, d?ndoles una apariencia m?s acentuada.
Los ejercicios abdominales deben ser variados, trabajando varios grupos abdominales diferentes. Afortunadamente, hay varios ejercicios que se pueden lograr sin el uso de m?quinas o una membres?a en un gimnasio. Las bicicletas y los alcances laterales ayudar?n a trabajar las ?reas oblicuas del ?rea abdominal. Agregar pesas libres a los alcances laterales tambi?n ayudar? a crear una definici?n en los abdominales. Los abdominales y abdominales tradicionales realizados con las piernas en el aire ayudar?n a trabajar el recto, los abdominales superiores y los m?sculos abdominales transversales, los m?sculos a lo largo del costado y la parte frontal del torso. Los abdominales sobre una pelota de ejercicios grande, as? como los abdominales con las piernas elevadas perpendiculares al piso, tambi?n conocidos como abdominales verticales, son excelentes ejercicios de tonificaci?n.
Para aquellos que tienen m?quinas de ejercicios de acceso, como los de los gimnasios, hay muchos m?s ejercicios disponibles. La silla del capit?n permite elevaciones de piernas que construyen el recto abdominal y los oblicuos, al igual que los alcances laterales y las bicicletas. La m?quina de abdominales es una alternativa a la m?quina tradicional, ya que permite agregar pesas para ayudar a desarrollar m?sculo. Los rodillos Ab, que son esencialmente una rueda con dos manijas, son herramientas econ?micas que ayudan a construir abdominales r?pidamente.