La sentadilla de una sola pierna a menudo se conoce como una sentadilla de una pierna o una sentadilla de pistola, y es exactamente lo que parece: un ejercicio en el que uno se pone en cuclillas a una posici?n baja en una pierna. La sentadilla con una sola pierna es una parte esencial de muchos entrenamientos porque involucra una gran cantidad de m?sculos en las piernas, la espalda y otros m?sculos centrales. Una sentadilla con una sola pierna puede ayudar a desarrollar m?sculos en las piernas y la espalda, y tambi?n puede ayudar a aumentar la resistencia en los muslos, pantorrillas, isquiotibiales y otros m?sculos de las piernas.
Para realizar una sentadilla con una sola pierna, uno debe comenzar par?ndose derecho con los hombros hacia atr?s y las manos a los lados. Para comenzar el movimiento de sentadilla con una sola pierna, levante ligeramente la pierna izquierda del suelo. Comience a bajar el cuerpo a una posici?n en cuclillas con todo el peso del cuerpo apoyado en la pierna derecha. A medida que el cuerpo cae, la pierna izquierda debe extenderse hacia adelante; al final del movimiento de sentadilla, la pierna izquierda debe estar completamente extendida para que quede paralela al piso. Adem?s de la extensi?n de la pierna, uno debe extender ambos brazos hacia adelante para que est?n paralelos con la pierna izquierda y el suelo. Este movimiento ayudar? a equilibrar el cuerpo con el pie derecho, y tambi?n ayudar? a involucrar a los grupos musculares centrales.
La sentadilla de una pierna se realiza en repeticiones; uno debe hacer diez a quince sentadillas en una pierna, luego diez a quince en la otra pierna. Por lo general, el ejercicio se realiza en series, que se pueden intercalar con otros ejercicios. Una persona podr?a, por ejemplo, hacer una serie de sentadillas de una pierna (quince repeticiones para cada pierna) y luego hacer un ejercicio de la parte superior del cuerpo como los rizos. Despu?s de los rizos, la persona podr?a regresar y hacer otra serie de sentadillas. Esto permite que las piernas se recuperen durante unos minutos entre series, evitando la tensi?n u otras lesiones.
Una variaci?n de la sentadilla de una pierna es la sentadilla de una pierna con pesas. Este ejercicio es para usuarios avanzados que buscan un desaf?o adicional para el desarrollo y el equilibrio muscular. El ejercicio se realiza de manera muy similar a la sentadilla normal de una pierna, pero en lugar de extender los brazos hacia adelante para que queden paralelos al suelo, la persona sostendr? pesas en cada mano. Los pesos pueden ser muy ligeros para comenzar, y a medida que se realiza la sentadilla, el usuario har? un rizo con los pesos. Los brazos caer?n cuando se abandone la posici?n en cuclillas y el cuerpo vuelva a la posici?n vertical.