Los ejercicios de tonificación desarrollan la fuerza muscular y la resistencia al tiempo que agregan la apariencia de un físico sólido y firme. Las variaciones de los ejercicios para tonificar tienden a apuntar a áreas específicas del cuerpo, particularmente aquellas áreas que tienden a transportar exceso de tejido graso. Hay muchos ejercicios diferentes para tonificar, pero los más comunes incluyen patadas, estocadas y abdominales.
Los ejercicios más comunes para tonificar las nalgas son patadas y estocadas. Estos ejercicios apuntan a los músculos glúteos para reafirmar y tonificar la región. Las patadas y las estocadas se pueden realizar en cualquier piso que tenga una superficie relativamente acolchada. Para realizar patadas, comience con las rodillas y las palmas en el piso, con cuidado de apilar los codos, las muñecas y los hombros en una sola línea. Una vez que se ha establecido la alineación, comience levantando la pierna derecha mientras mantiene una flexión en la rodilla. Con la parte inferior del pie hacia el techo, comienza a patear hacia el techo como si hubiera un balón de fútbol que rebotaba en la planta del pie. Para aislar este ejercicio de tonificación en la región de los glúteos y maximizar su efectividad, tenga en cuenta mantener las caderas y el resto del cuerpo quietos y alineados mientras patea.
Las estocadas son ejercicios para tonificar los músculos y muslos glúteos. Para asumir la posición correcta de empuje, comience parándose derecho. Mantenga la pierna izquierda en su lugar, mueva la pierna derecha hacia adelante y doble la rodilla. La espalda, la pierna izquierda debe ser recta y larga, presionando a través del talón. La pierna doblada debe ser fuerte con la rodilla apilada directamente sobre el tobillo. Un deportista debe tener mucho cuidado de no permitir que la rodilla pase más allá de la parte delantera del pie para evitar tensión o lesiones en la rodilla. Mantener una posición de embestida durante 30 a 60 segundos a la vez puede ser efectivo para desarrollar fuerza y tono. Para agregar más de un desafío, doble la rodilla izquierda trasera para flotar sobre el suelo durante tres segundos y levante. Repita siete u ocho veces en cada lado.
Los crujidos abdominales pueden ser ejercicios efectivos para tonificar el estómago y las áreas abdominales. Es mejor calentar los músculos abdominales antes de comenzar los abdominales. Los calentamientos son ejercicios simples, pero deben realizarse durante unos cinco minutos antes de intentar los abdominales. Para calentar los abdominales, acuéstese boca arriba con las piernas rectas en el aire. Acurrucarse girando hacia el esternón y manteniendo la mirada directamente en el ombligo. Respira profundamente y mantén esta posición durante 40 respiraciones. Para continuar con una contracción abdominal, deje las piernas en el aire y libere los músculos abdominales, volviendo a un piso plano. Acurrucarse de nuevo, sosteniendo durante dos segundos y soltando. Repita de 10 a 20 veces, aumentando gradualmente las repeticiones a medida que los músculos se fortalecen.