A las personas que desean perder peso se les dice comúnmente que sigan un plan de comidas de 1200 calorías. Hay ventajas y desventajas de consumir solo 1200 calorías por día. Estos planes de comidas son fácilmente personalizables, efectivos y ayudan a muchas personas que hacen dieta a perder peso de manera segura y saludable. Aún así, algunas personas que hacen dieta tienen problemas con este plan de comidas para bajar de peso. Para algunos, 1200 calorías podrían no ser suficientes para alimentar sus actividades diarias, lo que podría provocar fatiga, hambre o enfermedades.
Una de las mayores ventajas de seguir un plan de comidas de 1200 calorías es que las personas que hacen dieta pueden personalizar el plan para satisfacer sus necesidades. A diferencia de los planes de comidas que prohíben el consumo de carbohidratos o grasas, las personas que hacen dieta no están obligadas a evitar los alimentos que contienen ciertos nutrientes al planificar las comidas. Si bien se anima a las personas que hacen dieta a consumir alimentos nutritivos, se les permite tomar sus propias decisiones alimenticias. Las personas que hacen dieta que necesitan ayuda para planificar las comidas pueden consultar a un médico o nutricionista para obtener consejos sobre cómo crear un plan de comidas especializado. Los niños también deben consultar a un médico antes de diseñar un plan de comidas para estimular la pérdida de peso.
Además de ser un plan de comidas fácil de seguir, los efectos de un plan de comidas de 1200 calorías a menudo son positivos. Si una dieta adulta sana limita su ingesta calórica a 1200 calorías cada día, debe producirse una pérdida de peso. Las personas que hacen dieta que no están perdiendo peso en este plan de comidas pueden consultar a su médico para determinar si un problema de salud está inhibiendo su pérdida de peso.
El último beneficio de seguir un plan de comidas de 1200 calorías es que estos planes ayudan a las personas que hacen dieta a perder peso de manera segura. Limitar severamente las calorías o la elección de alimentos puede conducir a deficiencias nutricionales y otros problemas de salud. Al seguir un plan de comidas de 1200 calorías, las personas que hacen dieta generalmente pueden perder peso mientras alimentan sus cuerpos con las calorías y nutrientes que necesitan.
Aunque, en algunos casos, 1200 calorías podrían no ser suficientes para mantener a todas las personas que hacen dieta. Los hombres, las mujeres activas y las mujeres más grandes podrían no ser capaces de mantener sus funciones corporales con solo 1200 calorías. Estos planes de comidas tampoco se recomiendan para mujeres embarazadas o lactantes.
Si 1200 calorías son inadecuadas, las personas que hacen dieta pueden sentirse excesivamente hambrientas o fatigadas. Esto hará que sea muy difícil cumplir con el plan de comidas sin hacer trampa o rendirse por completo. Las personas que siguen una dieta estrictamente restrictiva durante largos períodos de tiempo también pueden sufrir deficiencias nutricionales, una función del sistema inmunitario disminuida y problemas de salud adicionales. Antes de comenzar un plan de comidas de 1200 calorías, las personas que hacen dieta deben determinar si este plan proporcionará suficiente energía para mantener su tamaño y nivel de actividad.