Para aumentar la resistencia cardiovascular, es necesario aumentar constantemente la dificultad de tus entrenamientos, as? como la cantidad de tiempo que pasas haciendo ejercicio. Adem?s, otra excelente manera de aumentar la resistencia cardiovascular es variar sus entrenamientos y hacer diferentes ejercicios en diferentes d?as de la semana. Esto evita que el cuerpo alcance una meseta, tanto en la p?rdida de peso como en el estado f?sico y cardiovascular.
Cuando mejore su resistencia cardiovascular, su frecuencia card?aca en reposo ser? m?s lenta y podr? volver a su frecuencia card?aca en reposo m?s r?pidamente. Ser? m?s f?cil respirar mientras hace ejercicio y hacer ejercicio durante per?odos m?s largos. Su resistencia mejorar? constantemente con el ejercicio regular; Esto significa actividad aer?bica sostenida al menos de tres a cinco d?as por semana, durante al menos 30 minutos por sesi?n. A medida que aumenta su resistencia, puede aumentar sus tiempos de entrenamiento; algunas personas tambi?n encuentran que prefieren dividir sus entrenamientos durante todo el d?a, y tal vez hacer un entrenamiento matutino y otro nocturno.
Para aumentar la resistencia cardiovascular, primero deber? medir alg?n aspecto de su entrenamiento, ya sea la distancia recorrida o el tiempo dedicado a hacer ejercicio. Por ejemplo, puede calcular que le toma diez minutos correr una milla. A continuaci?n, puede intentar acortar el tiempo que le lleva correr una milla o intentar correr una distancia mayor en diez minutos. Esencialmente es exactamente lo mismo, aunque algunas personas prefieren una medici?n sobre la otra. Otra forma de medir la resistencia es comparar su frecuencia card?aca en reposo con su frecuencia card?aca m?xima mientras hace ejercicio; Existen varios cuadros en l?nea para ayudarlo a utilizar esta informaci?n de manera m?s efectiva.
La mejor manera de aumentar la resistencia cardiovascular es aumentar gradualmente el tiempo que pasas haciendo ejercicio. Las r?fagas cortas de actividad pueden ser ?tiles para aumentar la velocidad de carrera, pero no har?n mucho por la resistencia. En cambio, mantener un ritmo constante mientras trota, camina en?rgicamente, nada o monta en bicicleta, con el tiempo, aumentar? la resistencia cardiovascular. Cuando descubra que cierto ritmo o distancia se vuelve m?s f?cil para usted, empuje para ir un poco m?s r?pido o m?s lejos. Adem?s, si te aburres con tu actividad, cambia a una diferente; Si siempre camina en una cinta de correr, por ejemplo, intente hacer una caminata afuera para usar diferentes m?sculos y salir de la rutina.