Como su nombre lo indica, el objetivo principal de un entrenamiento de culturismo es mejorar el físico y la apariencia física. Sin embargo, los beneficios de un régimen de entrenamiento de culturismo mantenido regularmente son numerosos, variados y pueden ser duraderos. Hay algunos beneficios que son de naturaleza general, y algunos que son específicos de los diferentes métodos de culturismo. Ya sea general o específico, la clave para obtener un efecto positivo de un régimen de entrenamiento de culturismo es la repetición de ejercicios a largo plazo.
El beneficio más básico y obvio de un entrenamiento de culturismo es el aumento de la fuerza física. Con el tiempo, hacer ejercicio con pesas pesadas fortalecerá el sistema muscular del cuerpo, porque las células musculares se rompen y dañan por la tensión del levantamiento, y luego se vuelven más duras a medida que el cuerpo produce más de ellas durante la curación. Un programa de entrenamiento puede orientarse para enfatizar el crecimiento muscular sobre la fuerza, pero fortalecerse siempre es un subproducto del entrenamiento con pesas.
Un entrenamiento de culturismo se puede usar junto con un plan de dieta para ayudar a ganar, mantener o perder grasa y masa corporal. La regulación de la masa corporal se basa en una fórmula esencialmente simple: si las calorías consumidas son mayores que las calorías quemadas, se producirá un aumento de peso. El culturismo quema calorías y, con una dieta estricta y otros tipos de ejercicio, puede ser una forma efectiva de perder peso y reducir el porcentaje de grasa corporal.
Sin embargo, típicamente, el culturismo se lleva a cabo con la intención de agregar masa corporal. Una estrategia común para los culturistas es superar el peso deseado a través de un alto consumo de calorías y un régimen de levantamiento de pesas, y luego combinar una dieta limitada en calorías con actividades cardiovasculares, como correr, para eliminar el exceso de peso no magro. De esta manera, un entrenamiento de culturismo puede ayudar a mejorar la salud del corazón y la función pulmonar.
Como efecto secundario de la fuerza pura, el culturismo puede mejorar la resistencia muscular y la resistencia a las lesiones. Los músculos tonificados tienen menos probabilidades de estar tensos o dañados de otra manera cuando sufren un trauma. Además, los músculos fuertes se recuperarán más rápido de las lesiones sufridas.
Más allá de los beneficios puramente físicos del culturismo, una rutina diaria de ejercicios también puede promover el bienestar mental. Reservar tiempo todos los días para cualquier tipo de ejercicio ofrece una salida para aliviar el estrés, y el ejercicio de un entrenamiento de culturismo es a menudo una forma efectiva de aliviar la presión mental de una manera positiva y productiva. Los entrenamientos programados también tienden a dar un cierto grado de regularidad a las comidas, el sueño y la vigilia, todos los cuales generalmente se aceptan como ingredientes de un estilo de vida saludable.