Bender Ball es una pelota de plástico inflable de aproximadamente 9 pulgadas (unos 23 cm) de diámetro que es el componente central del Bender Method ™ del entrenamiento central desarrollado por la instructora de ejercicios Leslee Bender. Ha trabajado en la industria del fitness desde la década de 1980 y desarrolló el Bender Ball como parte de un programa de fitness al que se refiere como Selective Stabilization ™. Una bola Bender se usa de diferentes maneras a través de diferentes entrenamientos, como colocarse en la parte inferior de la espalda mientras el usuario se sienta y se extiende hacia el piso. El objetivo de la pelota es permitir que el usuario se extienda hacia atrás más allá de su punto de partida a medida que el usuario hace abdominales para ejercitar los músculos abdominales.
Se usa una pajita para inflar la Bola Bender y luego se tapa el orificio de inflado con un tapón, que se incluyen con el producto. No se pretende que la pelota tenga pesos de más de 300 libras (alrededor de 136 kg) y, dado que está inflada, podría ser propensa a estallar por un peso excesivo. Típicamente, la bola no debe inflarse mediante el uso de un compresor y debe usarse solo en pisos nivelados y no resbaladizos.
Al usar una pelota de ejercicios, el usuario puede aumentar considerablemente el uso muscular necesario para tal entrenamiento. Los abdominales realizados desde una posición acostada en el piso solo permiten que una persona se levante para sentarse y luego se recueste en el piso. Con algo como la Bola Bender colocada en la parte inferior de la espalda de una persona, él o ella puede descender más allá del punto de partida inicial del usuario; Esto requiere un mayor entrenamiento muscular de la región abdominal de la persona. Hacer que dicho ejercicio forme parte del entrenamiento central de una persona generalmente proporciona un entrenamiento más intenso y generalmente conduce a una mejor definición de la región abdominal.
El Método Bender ™ es un conjunto particular de entrenamientos destinados a ser utilizados junto con la Bola Bender y también es creado por Leslee Bender; se puede comprar junto con la pelota de ejercicios para completar el programa. La investigación independiente, sin embargo, ha encontrado que cualquier tipo de objeto del tamaño de la Bola Bender que pueda colocarse cómodamente debajo de la espalda baja de alguien mientras él o ella hace un crujido le permitirá al usuario lograr un mayor ejercicio abdominal. Otros productos podrían producir resultados similares y cualquier persona interesada en dichos productos también debería buscar posibles alternativas.