Para mantener su velocidad de trote, necesitar? aumentar su resistencia y resistencia, y vigilar de cerca su velocidad y frecuencia card?aca. En pocas palabras, puede aumentar su velocidad y mantener el aumento trabajando lentamente, trotando todos los d?as. Combina esto con el seguimiento de tu velocidad promedio y el n?mero de pasos por sesi?n para motivarte y as? estar seguro de lo r?pido que vas.
Si eres nuevo en el ejercicio o la carrera, probablemente no podr?s mantener una velocidad de trote fija por mucho tiempo. Comience caminando y luego lentamente comience a trotar. Cuando se canse, vuelva a caminar para recuperar el aliento y luego comience a trotar nuevamente tan pronto como se recupere. Contin?e haciendo esto en intervalos hasta que pueda correr durante toda la distancia, sin importar cu?n lento sea correr.
A medida que aumente su resistencia, podr? aumentar su velocidad de trote de la misma manera. Aumente su velocidad y luego disminuya la velocidad cuando se quede sin aliento, pero esta vez no baje la velocidad. En cambio, contin?e trotando a una velocidad m?s lenta y luego aumente nuevamente. Haga esto todos los d?as hasta que finalmente pueda mantener la velocidad de trote m?s r?pida todo el camino.
Puede agregar lentamente m?s distancia a sus rutinas de trote, lo que puede requerir que agregue gradualmente velocidad a cada viaje, ya que es posible que desee comenzar un viaje m?s largo yendo m?s lento de lo normal al principio. Puede descubrir que cuanto m?s mejore su salud cardiovascular y m?s se acostumbre a correr cada d?a, m?s f?cil ser? aumentar y mantener una velocidad constante para correr.
Tambi?n es una buena idea controlar su ritmo card?aco y su velocidad a medida que avanza. Puede verificar su ritmo card?aco manualmente contando el n?mero de latidos en 30 segundos y luego multiplic?ndolo por dos para sus latidos por minuto. Compare esto con su frecuencia card?aca objetivo para que se mantenga dentro de un rango seguro. Para medir con precisi?n su velocidad real, puede comprar un pod?metro que se enganche a sus pantalones, que medir? su velocidad y la cantidad de pasos que tome. Algunos pod?metros tambi?n miden la frecuencia card?aca.
Aseg?rese de no extenderse demasiado. Aunque puede tener el objetivo de mantener una velocidad constante para correr durante una distancia establecida, si comienza a sentirse mareado, desmayado o demasiado cansado, debe reducir la velocidad o detenerse para descansar. Durante el ejercicio cardiovascular, deber?a poder hablar en oraciones cortas y su ritmo card?aco deber?a aumentar pero no ser inc?modo. Aseg?rese de llevar agua para correr, y beba algo al menos cada 20 minutos, o m?s a menudo en climas muy c?lidos. Si experimenta un ritmo card?aco irregularmente r?pido o dolor en el pecho, deje de hacer ejercicio y busque atenci?n m?dica.