Los abdominales son ejercicios que trabajan para tonificar los músculos abdominales alrededor del estómago y el abdomen. Aunque muchas personas pueden encontrar monótonos abdominales, cuando se combinan con tiempo, paciencia, ejercicio y una dieta saludable, eventualmente verán buenos resultados. Para aquellos que trabajan duro en su dieta y ejercicio, hacer abdominales puede ayudarlos a ver los músculos abdominales tonificados, conocidos como un paquete de seis. Los crujidos son diferentes de los abdominales, ya que utilizan los músculos abdominales en lugar de los músculos psoas junto a la columna vertebral.
Hay varias formas de abdominales a base de estera. El más básico y más común es el crunch tradicional. Simplemente acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, doble las rodillas y cruce las manos sobre el pecho. Luego, levante el cofre de la colchoneta utilizando los músculos abdominales, mientras mantiene la parte inferior de la espalda presionada contra la colchoneta. Algunas personas solo levantan su pecho una pequeña diferencia y otras levantan la parte superior de su cuerpo bastante lejos; Es mejor no llegar hasta las rodillas para evitar lesiones.
Los abdominales inversos también son muy populares. Con la contracción inversa, las piernas se levantan, los brazos se colocan junto al cuerpo y las caderas se levantan lentamente de la colchoneta. Los crujidos inversos trabajan los músculos abdominales inferiores.
Algunas personas prefieren usar equipos cuando fortalecen y tonifican sus músculos abdominales. Los abdominales se pueden lograr con una pelota de estabilidad si a una persona le gusta un poco más de amortiguación debajo de su espalda. Una pelota de estabilidad es una pelota grande hecha de goma. Para hacer una contracción en una pelota de estabilidad, una persona puede descansar la espalda sobre la pelota, cruzar las manos sobre el pecho y luego levantar el pecho de la pelota.
Algunos centros de atletismo tienen equipos que simulan el movimiento de la contracción sin usar un tapete o una pelota de estabilidad. Hay máquinas específicas de abdominales que obligan al usuario a contraer los músculos de su estómago para levantar una serie de pesas. Además, hay bancos inclinados que son para alguien que quiere colgar boca abajo, sostener un peso y luego levantar su torso de manera crujiente.
Usar las técnicas de respiración adecuadas es una de las consideraciones más importantes para aquellos que hacen abdominales. En general, exhale mientras sube e inhale mientras baja. El uso de buenas técnicas de respiración evitará que las personas tensen sus músculos y también oxigene esos mismos músculos.
El número de abdominales que se deben completar depende del nivel de actividad del individuo. Por ejemplo, alguien nuevo en el ejercicio o en los abdominales puede comenzar haciendo solo 20 abdominales al día. Puede aumentar ese número a medida que sus músculos se fortalecen. Eventualmente, una persona dedicada a los abdominales puede hacer varios cientos cada día.