La postura della testa in avanti è un tipo di postura in cui la testa sporge in avanti sulla parte anteriore del corpo, estendendo il rachide cervicale e in alcuni casi appiattendo la normale curva concava che si trova sulla parte posteriore del collo. Questo è un problema di postura molto comune, soprattutto a causa della quantità di tempo che molte persone trascorrono al computer durante il giorno, con la testa inclinata in avanti e le spalle arrotondate; può anche essere causato da una cattiva postura durante il sonno o la guida. Nel tempo, la postura della testa in avanti può portare a dolore al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena e portare a una curva ipercifotica (gobba) nella parte superiore della colonna vertebrale toracica.
Idealmente, una postura perfetta si verifica quando le orecchie, le spalle e i fianchi sono in linea relativamente dritta. Ciò non significa che la colonna vertebrale stessa sia perfettamente dritta; ci sono tre curve lungo tutta la colonna vertebrale che aiutano ad alleviare la pressione e a mantenerla in un corretto allineamento. Queste sono una curva concava nella colonna lombare e una leggera curva convessa nella colonna toracica, così come la leggera curva nella colonna cervicale. Tutte queste curve aiutano a bilanciare le altre, quindi quando una è compromessa come nella postura della testa in avanti, l’intera colonna vertebrale può essere colpita, causando mal di schiena.
Gli esperti dicono che per ogni pollice che la testa si muove in avanti fuori allineamento nella postura della testa in avanti, aggiunge dieci libbre di peso ai muscoli del collo e delle spalle. Questo peso continua a spingere la testa in avanti, peggiorando la cattiva postura. Questo può anche portare alla degenerazione articolare se il problema persiste, così come un arrotondamento della colonna vertebrale superiore noto come cifosi. I muscoli del torace si comprimeranno e si accorceranno e molte persone sperimenteranno mal di testa da tensione o persino intorpidimento alle mani.
La postura della testa in avanti può essere corretta con lo stretching, l’esercizio e assicurandosi sempre di mantenere una postura corretta quando si è seduti o in piedi. Alzati per fare pause frequenti e cammina quando sei seduto al computer, allungando le braccia sopra la testa, aprendo e sollevando il torace verso il soffitto. Non piegare semplicemente la testa all’indietro, poiché ciò comprimerà semplicemente le articolazioni cervicali nell’altra direzione. Un medico può essere in grado di eseguire radiografie e formulare raccomandazioni per la terapia fisica specificamente progettata per correggere la postura; alcune persone trovano anche utile visitare un chiropratico.