Una palla per esercizi addominali è una palla gonfiabile, solitamente in gomma o materiale simile, che viene utilizzata durante l’esercizio. Il tipo più comune di palla è generalmente abbastanza grande da permettere a un adulto di sedersi comodamente ed è di circa due piedi (61 cm) intorno. Un altro tipo di palla per esercizi addominali è leggermente più piccola di un pallone da basket o da calcio di dimensioni medie. Entrambi sono utilizzati per gli stessi scopi, anche se il modello più grande è generalmente più versatile nei tipi di esercizi che possono essere completati.
Una grande palla per esercizi addominali viene solitamente utilizzata per sdraiarsi mentre si eseguono crunch e altri allenamenti come piegamenti della schiena e sollevamento delle gambe. Il vantaggio principale di eseguire queste mosse su una palla da ginnastica piuttosto che su una superficie piana è che la persona che le esegue deve usare i suoi muscoli addominali per bilanciarsi mentre è anche impegnato in esercizi di rafforzamento della forza. Ciò richiede che qualcuno lavori di più e bruci i grassi più velocemente. Anche mentre si eseguono altri esercizi, gli addominali aiutano a mantenere stabile la persona, rendendo così quasi ogni esercizio un esercizio addominale.
Il tipo più piccolo di palla per esercizi addominali è generalmente posizionato dietro la schiena mentre la persona giace sul pavimento. Lui o lei può quindi fare crunch come al solito mentre è sopra la palla. Il vantaggio di questo tipo di palla è che invece di tornare a essere piatto sul pavimento come con i normali crunch, è in grado di inclinarsi leggermente all’indietro mentre si equilibra sulla palla. Questo lavora muscoli aggiuntivi al fine di fornire un allenamento più completo.
Entrambe le opzioni di palla per esercizi addominali possono essere trovate nei grandi magazzini, nei negozi di articoli sportivi, online o in alcune palestre. In genere hanno un prezzo ragionevole, soprattutto rispetto alle macchine per pesi tradizionali e ad altre costose attrezzature per esercizi. L’uso di una palla da ginnastica è anche altamente raccomandato da molti medici e nutrizionisti non solo per perdere peso, ma anche per migliorare l’equilibrio.
Esistono versioni per bambini della palla per esercizi addominali che possono essere utilizzate per l’esercizio o per la terapia fisica e il miglioramento dell’equilibrio. Sono generalmente della varietà più grande, solo che invece di essere completamente rotonde, di solito siedono su una base per prevenire lesioni. Questi possono essere trovati in alcuni negozi di articoli sportivi, negozi di giocattoli o negozi di specialità per bambini.