Un appassionato di bodybuilding trascorre ore a lavorare su programmi di fitness progettati per migliorare l’aspetto del suo corpo. Questi individui hanno diverse routine di esercizi progettate per costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo complessivo. I migliori programmi di bodybuilding sono progettati in particolare per concentrarsi su tutti i gruppi muscolari con programmi cardio brucia grassi aggiuntivi. Anche il bodybuilding richiede dedizione e si concentra su dieta e nutrizione.
Un body builder principiante dovrebbe iniziare con una routine di allenamento di base per tutto il corpo. Questo è uno dei migliori programmi di bodybuilding per stimolare il suo corpo in un processo di trasformazione. Dovrebbe programmare di allenarsi quattro o cinque volte a settimana, con ogni allenamento della durata di circa un’ora. Il programma dovrebbe essere un allenamento completo per tutto il corpo che includa tutti i gruppi muscolari. Ogni grande gruppo muscolare dovrebbe essere diviso nei giorni dispari per consentire un tempo adeguato per il recupero.
Il tempo di recupero è in genere più veloce per il principiante. In genere produrrà guadagni iniziali più rapidi rispetto a un bodybuilder intermedio o avanzato. Questo perché il suo corpo si sta adattando al nuovo stimolo e reagisce producendo rapidamente i muscoli. Man mano che il corpo si adatta a un programma di allenamento, saranno necessari ulteriori esercizi di allenamento e pianificazione per continuare a crescere e modellare il bodybuilder.
I programmi di allenamento e bodybuilding dovrebbero essere modificati ogni sei settimane. Questo provoca confusione muscolare, che aiuta il corpo a continuare a sviluppare e far crescere i muscoli. Ogni ciclo di sei settimane dovrebbe includere diversi angoli di peso e carico di stress aggiuntivo sui gruppi muscolari.
Un bodybuilder intermedio richiederà tempi di recupero aggiuntivi. Avrà bisogno del tempo aggiuntivo per consentire al corpo di ripararsi dalle lunghe sessioni di allenamento richieste dal sollevamento pesi pesante. I migliori programmi di bodybuilding per un bodybuilder intermedio includono tre sessioni a settimana con gruppi muscolari specifici per sessione.
Una buona tecnica di bodybuilding per un sollevatore di pesi intermedio è costituita da serie divise con movimenti di pesi composti in combinazione con movimenti di isolamento. Il sollevamento pesi composto viene eseguito eseguendo un esercizio che utilizza più di un muscolo per sollevare un peso. Un buon esempio composto è un pull-up. Questo esercizio utilizza i gruppi muscolari di spalle, tricipiti e bicipiti. Usando un pull-up come movimento composto del bicipite, il bodybuilder è in grado di bruciare più fibre muscolari nell’area del bicipite.
I set divisi sono il processo di esercizio di sezioni del corpo in sessioni di allenamento specifiche. Utilizzando sessioni divise su una rotazione di tre giorni alla settimana, sarà reso disponibile un tempo adeguato per il recupero. I migliori programmi di bodybuilding dovrebbero includere petto e schiena in una sessione con spalle e gambe in un’altra sessione. Ogni giorno dovrebbe includere solo un grande gruppo muscolare con diversi muscoli di supporto secondari.
Il bodybuilding avanzato è in genere riservato a persone che si allenano da diversi anni. Funzionano con tutte le tecniche di bodybuilding conosciute, che includono set divisi, pesi composti e cicli di sei settimane. I programmi di bodybuilding avanzati in genere aggiungono le routine di allenamento ad alta intensità e ripetizione lenta all’interno dei loro cicli.