I riccioli inversi sono esercizi utilizzati per rafforzare e tonificare i muscoli brachioradiali degli avambracci e in una certa misura i bicipiti. Questi esercizi possono essere eseguiti in posizione eretta o seduta e vengono spesso eseguiti utilizzando i manubri, ma possono essere eseguiti correttamente anche con un bilanciere.
Per eseguire i riccioli inversi, un attrezzo ginnico in genere si alza in piedi mentre tiene un manubrio in ogni mano. La presa dell’attrezzo ginnico sui manubri dovrebbe essere prona e ogni braccio dovrebbe pendere verso il basso. I suoi palmi dovrebbero essere rivolti all’indietro oltre la parte posteriore del corpo quando è nella posizione di partenza.
Il primo movimento del curl inverso richiede che l’attrezzo ginnico arricci i manubri verso l’alto e verso il petto. Il movimento si interrompe quando i gomiti dell’attrezzo ginnico si sono piegati il più possibile, rimanendo in quella posizione per un secondo o due. Per eseguire correttamente questa parte dell’esercizio, l’atleta inala mentre piega i manubri verso l’alto. Lavora anche per mantenere i muscoli addominali ben contratti e la schiena dritta. L’attrezzo ginnico non deve permettere al suo corpo di oscillare durante l’esecuzione di curl inverso.
Il secondo movimento di curl inverso richiede che l’attrezzo ginnico riabbassi i manubri nella posizione di partenza. Dovrebbe espirare mentre lo fa. È importante evitare di far oscillare il corpo anche in questa parte del ricciolo inverso. Il movimento per questo esercizio dovrebbe essere graduale e controllato.
Mentre i riccioli inversi possono essere eseguiti con entrambe le braccia che si muovono contemporaneamente, alcune persone preferiscono alternare le braccia. Quando esegui i curl inversi in questo modo, è importante dedicare del tempo per completare l’intero esercizio con un braccio prima di passare al successivo. Ciò aiuta a garantire che l’esercizio venga eseguito correttamente, riduce al minimo lo sforzo e previene gli infortuni.
Per ottenere il massimo beneficio dai ricci inversi, gli atleti di solito devono completare diverse serie per allenamento. Un attrezzo ginnico può eseguire da otto a 16 ripetizioni di curl inverso per serie, completando da una a tre serie. Se l’atleta sceglie di alternare le braccia, conta una ripetizione dopo aver completato un movimento su ciascun braccio. Se entrambe le braccia vengono esercitate contemporaneamente, una ripetizione viene completata una volta che i manubri sono stati sollevati e abbassati una sola volta.
Generalmente, i ricci inversi vengono eseguiti utilizzando pesi da medi a pesanti. Un principiante può iniziare con un peso più leggero e lavorare con manubri più pesanti nel tempo. Questo può aiutarlo a evitare l’affaticamento del braccio e lesioni.