Los antebrazos a menudo son una parte descuidada del cuerpo cuando se trata de entrenamiento con pesas, especialmente en t?rminos de entrenamiento con los brazos. Para tonificar y desarrollar los brazos de manera m?s uniforme, los ejercicios de antebrazo son tan importantes como los ejercicios de b?ceps. Se puede hacer una variedad de flexiones de mu?eca durante los entrenamientos del antebrazo para desarrollar y tonificar los m?sculos del antebrazo, y las actividades que promueven el movimiento repetitivo del brazo que involucra los m?sculos del antebrazo tambi?n pueden ayudar a desarrollar el tono y la fuerza. Un entrenador de pesas puede descubrir que incluir entrenamientos de antebrazo en un programa de entrenamiento regular har? que otros tipos de ejercicios de brazo sean m?s f?ciles y m?s beneficiosos.
Los mejores ejercicios para el antebrazo incluir?n rizos en la mu?eca. Estos se pueden hacer de varias maneras diferentes. Para comenzar, puede usar una barra con una ligera cantidad de peso. Comenzar con poco te permitir? medir d?nde est?n tus m?sculos en t?rminos de fuerza sin correr el riesgo de sufrir lesiones graves. Si?ntese en un banco o silla con la barra sobre los muslos. Sujete la barra con cada mano hacia la palma hacia arriba y descanse los antebrazos sobre los muslos, empujando simult?neamente la barra hacia los muslos. El peso de la barra no debe estar enteramente en tus manos. Deje caer las mu?ecas mientras mantiene los antebrazos rectos, luego levante la barra con las manos doblando las mu?ecas y contrayendo los m?sculos del antebrazo. Repita este movimiento varias veces, luego descanse. Se puede usar la misma posici?n al hacer flexiones de mu?eca inversas, en las que colocas las manos sobre las pesas con la barra hacia abajo en lugar de las palmas hacia arriba.
Los deportes como el boxeo o el racquetball, el tenis u otros deportes de raqueta tambi?n son excelentes actividades para incluir en los entrenamientos de antebrazo. Estos no solo trabajan los m?sculos del antebrazo a fondo, sino que tambi?n lo sacan de la sala de pesas, proporcionando variedad y un cambio de escenario. Estos deportes involucran r?pida y regularmente los m?sculos del antebrazo, ayudando a desarrollar fibras musculares peque?as que fortalecen y tonifican el antebrazo. El peso de los guantes de boxeo es una ventaja adicional, ya que agrega una resistencia adicional al ejercicio. Puede participar en combates de boxeo reales, o simplemente boxear con un saco de boxeo para obtener los beneficios del movimiento repetitivo.
Algunos entrenamientos de antebrazo se pueden hacer en casa o en la oficina mediante el uso de dispositivos de resistencia como las bolas de agarre. Estas peque?as bolas de mano ceder?n al apretarlas, pero tambi?n proporcionan mucha resistencia que comprometer? los m?sculos del antebrazo, as? como los m?sculos de la mu?eca y las manos. Apretar una pelota de tenis te ayudar? a realizar la misma tarea, aunque una pelota de tenis puede ser demasiado grande para algunas manos.