Los antebrazos a menudo son una parte descuidada del cuerpo cuando se trata de entrenamiento con pesas, especialmente en términos de entrenamiento con los brazos. Para tonificar y desarrollar los brazos de manera más uniforme, los ejercicios de antebrazo son tan importantes como los ejercicios de bíceps. Se puede hacer una variedad de flexiones de muñeca durante los entrenamientos del antebrazo para desarrollar y tonificar los músculos del antebrazo, y las actividades que promueven el movimiento repetitivo del brazo que involucra los músculos del antebrazo también pueden ayudar a desarrollar el tono y la fuerza. Un entrenador de pesas puede descubrir que incluir entrenamientos de antebrazo en un programa de entrenamiento regular hará que otros tipos de ejercicios de brazo sean más fáciles y más beneficiosos.
Los mejores ejercicios para el antebrazo incluirán rizos en la muñeca. Estos se pueden hacer de varias maneras diferentes. Para comenzar, puede usar una barra con una ligera cantidad de peso. Comenzar con poco te permitirá medir dónde están tus músculos en términos de fuerza sin correr el riesgo de sufrir lesiones graves. Siéntese en un banco o silla con la barra sobre los muslos. Sujete la barra con cada mano hacia la palma hacia arriba y descanse los antebrazos sobre los muslos, empujando simultáneamente la barra hacia los muslos. El peso de la barra no debe estar enteramente en tus manos. Deje caer las muñecas mientras mantiene los antebrazos rectos, luego levante la barra con las manos doblando las muñecas y contrayendo los músculos del antebrazo. Repita este movimiento varias veces, luego descanse. Se puede usar la misma posición al hacer flexiones de muñeca inversas, en las que colocas las manos sobre las pesas con la barra hacia abajo en lugar de las palmas hacia arriba.
Los deportes como el boxeo o el racquetball, el tenis u otros deportes de raqueta también son excelentes actividades para incluir en los entrenamientos de antebrazo. Estos no solo trabajan los músculos del antebrazo a fondo, sino que también lo sacan de la sala de pesas, proporcionando variedad y un cambio de escenario. Estos deportes involucran rápida y regularmente los músculos del antebrazo, ayudando a desarrollar fibras musculares pequeñas que fortalecen y tonifican el antebrazo. El peso de los guantes de boxeo es una ventaja adicional, ya que agrega una resistencia adicional al ejercicio. Puede participar en combates de boxeo reales, o simplemente boxear con un saco de boxeo para obtener los beneficios del movimiento repetitivo.
Algunos entrenamientos de antebrazo se pueden hacer en casa o en la oficina mediante el uso de dispositivos de resistencia como las bolas de agarre. Estas pequeñas bolas de mano cederán al apretarlas, pero también proporcionan mucha resistencia que comprometerá los músculos del antebrazo, así como los músculos de la muñeca y las manos. Apretar una pelota de tenis te ayudará a realizar la misma tarea, aunque una pelota de tenis puede ser demasiado grande para algunas manos.