Comer sano es un objetivo cada vez m?s popular y, aunque comer sano en todas las comidas es importante para una dieta equilibrada en general, el almuerzo es una comida que a veces es dif?cil de preparar y que a menudo se omite. Cuanto m?s ocupada est? una persona en el trabajo o en el hogar, m?s dif?cil puede ser incluir un almuerzo saludable en su horario. Empacar almuerzos para el trabajo o para la escuela a veces se hace con menos atenci?n que otra planificaci?n de comidas y, a menudo, es m?s f?cil almorzar sobre la marcha, incluso si termina siendo una opci?n menos saludable. Para completar los h?bitos alimenticios saludables, planifique o prepare un almuerzo saludable con anticipaci?n y considere estas ideas de almuerzos saludables.
Empacar un almuerzo para el trabajo o la escuela depende en gran medida de las opciones de almacenamiento y preparaci?n disponibles. Si bien los trabajadores pueden disfrutar de la comodidad de un refrigerador y un microondas en su oficina, los escolares no tienen este lujo. Dado que muchos ni?os son quisquillosos y no siempre comen los almuerzos preparados en la cafeter?a de su escuela, los padres deben ayudar a sus hijos a cumplir con las pautas diet?ticas diarias al proporcionarles alimentos saludables.
Algunas ideas de almuerzos saludables para los empacadores incluyen frutas o verduras frescas que no se echan a perder a temperatura ambiente. Manzanas enteras, pl?tanos, zanahorias y palitos de apio son buenas opciones. La mantequilla de man? en pan integral o de granos m?ltiples o untada en apio satisfar? los requisitos de prote?nas, pero no se echar? a perder sin refrigeraci?n como las carnes fr?as. Las barras de cereal o granola preempaquetadas son opciones de postres saludables. Para lavar todo, empaque agua o jugos de frutas bajos en calor?as o anime a sus hijos a comprar leche en la escuela.
Para los empacadores que tienen acceso a refrigeradores y microondas, las ideas de almuerzos saludables se vuelven mucho m?s vers?tiles, pero a?n as? deben ser r?pidas. El yogur y el reques?n son buenas opciones para el consumo de l?cteos y no requieren preparaci?n. Una ensalada preparada con anticipaci?n con vegetales picados e incluso pollo o huevos cocidos es otra idea de almuerzo saludable que se come r?pidamente. Si prefiere un almuerzo caliente, pruebe las sopas bajas en calor?as, listas para microondas. Aquellos que tambi?n est?n preocupados por la ingesta de calor?as pueden beber agua con su almuerzo para aumentar su sensaci?n de saciedad sin agregar calor?as.
Si puede estar en casa a la hora del almuerzo, puede preparar cualquiera de estas ideas de almuerzo saludable, as? como algunas otras. Las carnes fr?as y los quesos servidos en galletas de granos m?ltiples con un lado de pretzels, en lugar de papas fritas, son una opci?n saludable para el almuerzo, as? como verduras al vapor y arroz o pasta integral.
Aunque el almuerzo debe ser r?pido la mayor?a de los d?as, saltarse el almuerzo o detenerse en la tienda de autoservicio o tienda m?s cercana no es una opci?n saludable. No es necesario sacrificar una alimentaci?n saludable debido a limitaciones de tiempo si planifica con anticipaci?n y utiliza los mismos juicios saludables que aplica a otras comidas. Adem?s de ser mejor para su salud, hay otras ventajas de planificar e implementar ideas para almuerzos saludables, que incluyen tener m?s energ?a durante todo el d?a y ahorrar dinero en lugar de comer fuera.