Hay una serie de ejercicios que se pueden incorporar en una rutina de ejercicios con pelota para ejercitar muchas ?reas del cuerpo y apuntar a grupos musculares espec?ficos. Una secci?n de una rutina de pelota de ejercicio podr?a involucrar al deportista acostado en el piso, agarrando la pelota de ejercicio con los pies o las piernas, realizando movimientos que trabajan las piernas y la regi?n abdominal. Es probable que otra secci?n involucre al deportista sentado en la pelota y realizando ejercicios dirigidos al abdomen y la parte superior del cuerpo. En otra secci?n, el deportista podr?a sostener la parte superior de su cuerpo manteniendo sus manos planas en el piso mientras realiza ejercicios en los que sus pies est?n equilibrados sobre la pelota de ejercicios. Finalmente, una rutina de pelota de ejercicio podr?a incluir una secci?n en la cual el deportista equilibra su abdomen en la parte superior de la pelota y trabaja los m?sculos de su espalda.
En la primera secci?n, el deportista puede realizar una serie de ejercicios mientras mantiene al menos su espalda plana en el piso. En una curva invertida, el deportista agarrar?a la pelota entre sus piernas y la llevar?a hacia su pecho. En un giro lumbar, ella equilibraba las pantorrillas en la parte superior de la pelota y, mientras manten?a el contacto con la pelota, balanceaba las piernas hacia la izquierda o hacia la derecha hasta que casi tocaban el suelo, y luego repet?a el ejercicio en el otro lado . Adem?s, mientras est? acostada, el deportista puede extender sus pies hacia el techo, agarrar la pelota de ejercicios entre sus pantorrillas y realizar abdominales.
Los ejercicios m?s comunes que involucran al deportista sentado encima de la pelota incluyen ejercitadores de brazo y abdominales. Mientras se balancea sobre la pelota, el deportista puede realizar abdominales y abdominales alternos. Tambi?n puede hacer algunas repeticiones con pesas mientras est? sentada en esta posici?n. En otra secci?n de una rutina de pelota de ejercicio, el abdomen puede estar equilibrado sobre la pelota mientras el deportista realiza extensiones de la espalda baja.
Algunos de los ejercicios m?s desafiantes en una rutina de pelota de ejercicio involucran al deportista que usa sus brazos para mantener la parte superior de su cuerpo apoyada mientras balancea sus piernas sobre la pelota. Para realizar la pica de dos piernas, el deportista equilibra sus espinillas en la parte superior de la pelota, apoya la parte superior del cuerpo con los brazos extendidos y tira de las piernas hacia el cuerpo, haciendo rodar la pelota como parte del movimiento. Se puede realizar el mismo ejercicio tirando solo una pierna hacia el cuerpo y manteniendo la segunda pierna extendida.