Los principales beneficios de la creatina para los vegetarianos incluyen una mayor energía y fuerza muscular. Dado que la creatina es un nutriente que se encuentra en los productos cárnicos, los vegetarianos naturalmente tienen niveles más bajos en sus músculos. Los vegetarianos preocupados por desarrollar y mantener la masa muscular de su cuerpo se beneficiarán más de los suplementos de creatina.
La creatina ocurre naturalmente en los músculos que los animales y los humanos usan en la actividad física. Se descubrió que era parte del tejido muscular a mediados del siglo XIX. Ciertos órganos, como el páncreas, producen creatina. Incluso si no se consume al comer carne, los vegetarianos todavía tienen algunos rastros de creatina en sus cuerpos.
Los suplementos vitamínicos que contienen creatina para vegetarianos ayudan a este grupo a recibir niveles adecuados de nutrientes de los que los no vegetarianos generalmente no tienen que preocuparse. Se ha demostrado que la creatina aumenta la fuerza y la densidad muscular en corredores, culturistas y otros tipos de atletas. En atletas mayores de 40 años, la creatina es más efectiva para mantener la fuerza muscular que para aumentar el peso corporal adicional.
Debido a sus dietas, la suplementación de creatina para vegetarianos puede ayudarlos a mantener tasas metabólicas saludables. El aumento de la fuerza muscular y la masa le permite al cuerpo quemar calorías de manera más eficiente y disminuir la fatiga muscular. Las actividades físicas, como correr y hacer ejercicios aeróbicos, pueden ser más fáciles ya que la resistencia generalmente aumenta con la ingesta de creatina.
Otro beneficio de la creatina para los vegetarianos es la capacidad de recuperarse más rápidamente de la tensión física. Los síntomas de sobreesfuerzo, como espasmos musculares, distensiones e incluso lesiones menores, pueden tardar menos tiempo en sanar cuando se consumen suplementos de creatina. Los músculos también pueden rendir mejor durante el ejercicio físico y la actividad extenuante y prolongada.
Tomar creatina para vegetarianos es una forma de obtener los beneficios del consumo de carne mientras se sigue un estilo de vida deseado. Algunos pueden evitar el consumo de carne por pérdida de peso, práctica religiosa, preferencia personal, activismo animal o por muchas otras razones de salud. Algunos complejos de suplementos mezclan creatina con otros nutrientes que necesitan los vegetarianos, como la vitamina B12, la coenzima Q10 y la carnitina. Los vegetarianos que consumen productos lácteos y los que se abstienen de todas las fuentes de alimentos para animales necesitan estos nutrientes.
Los suplementos que combinan varios nutrientes, incluida la creatina, pueden ayudar a los vegetarianos con sus habilidades de memoria y retención. También pueden aumentar la energía general y tener un efecto positivo en las emociones. Una energía física más baja puede provocar sentimientos de depresión leve o mal humor, un efecto secundario en la dieta que muchos vegetarianos pueden desconocer.