Los ejercicios abdominales superiores trabajan un conjunto específico de músculos abdominales para desarrollar fuerza y tono. Los ejercicios abdominales superiores también contribuyen a un entrenamiento básico sólido, que mejora la salud general, el equilibrio, la fuerza de la espalda y la fuerza y estabilidad generales. Los ejercicios básicos de abdominales superiores se pueden hacer en casa sin ningún equipo especial, aunque algunos tipos de equipos de gimnasio pueden mejorar el entrenamiento. Cuando realice ejercicios abdominales superiores, recuerde ir despacio, ya que un ejercicio sostenido es mejor para los músculos que movimientos rápidos y espasmódicos. Comience con menos repeticiones y construya desde allí; comenzar con demasiada intensidad puede provocar lesiones.
Cuando construya una rutina de ejercicios abdominales superiores, comience con patadas en bicicleta. Acostado boca arriba en el suelo, coloque las manos con la palma hacia abajo en el suelo. Levante las piernas para que estén perpendiculares al suelo, y levante las caderas del suelo ligeramente colocando peso sobre las manos. Luego, comience un movimiento de pedaleo, como si pedaleara una bicicleta. Recuerde ir despacio, ya que el movimiento sostenido es más beneficioso para los abdominales que los movimientos rápidos y espasmódicos. Haga esto por un minuto o minuto y medio, luego descanse.
Una variación de la patada de bicicleta implica estar acostado, con las manos detrás de la cabeza. Lleva una pierna hacia el pecho y lleva el codo opuesto hacia esa rodilla. Relájese, luego haga el mismo movimiento con las extremidades opuestas, luego descanse. Esto funciona los abdominales superiores y oblicuos. Desde allí, pasa a un levantamiento de cadera, que también comienza en una posición acostada. Levante las piernas para que estén perpendiculares al suelo, y con las manos como apoyo, levante las caderas del suelo lentamente. Espera, luego relájate. Repita varias veces, asegurándose de enganchar los músculos abdominales superiores al realizar el levantamiento.
Si bien los abdominales son una adición efectiva a cualquier regimiento de ejercicios abdominales superiores, si no se realizan correctamente, pueden hacer más daño que bien. Para los principiantes, en lugar de hacer abdominales en el suelo, trate de sentarse en una silla resistente con la espalda recta. Siéntate derecho con las manos agarrando el asiento de la silla. Levante las piernas hacia arriba para que las espinillas permanezcan perpendiculares al suelo. Esto debería contraer los músculos abdominales. Manténgase en esta posición, asegurándose de contraer los músculos abdominales superiores, luego relájese. Haz varias repeticiones. Una variación de este ejercicio se puede hacer girando las piernas hacia un lado cuando se levanta.