Los ejercicios abdominales superiores trabajan un conjunto espec?fico de m?sculos abdominales para desarrollar fuerza y ??tono. Los ejercicios abdominales superiores tambi?n contribuyen a un entrenamiento b?sico s?lido, que mejora la salud general, el equilibrio, la fuerza de la espalda y la fuerza y ??estabilidad generales. Los ejercicios b?sicos de abdominales superiores se pueden hacer en casa sin ning?n equipo especial, aunque algunos tipos de equipos de gimnasio pueden mejorar el entrenamiento. Cuando realice ejercicios abdominales superiores, recuerde ir despacio, ya que un ejercicio sostenido es mejor para los m?sculos que movimientos r?pidos y espasm?dicos. Comience con menos repeticiones y construya desde all?; comenzar con demasiada intensidad puede provocar lesiones.
Cuando construya una rutina de ejercicios abdominales superiores, comience con patadas en bicicleta. Acostado boca arriba en el suelo, coloque las manos con la palma hacia abajo en el suelo. Levante las piernas para que est?n perpendiculares al suelo, y levante las caderas del suelo ligeramente colocando peso sobre las manos. Luego, comience un movimiento de pedaleo, como si pedaleara una bicicleta. Recuerde ir despacio, ya que el movimiento sostenido es m?s beneficioso para los abdominales que los movimientos r?pidos y espasm?dicos. Haga esto por un minuto o minuto y medio, luego descanse.
Una variaci?n de la patada de bicicleta implica estar acostado, con las manos detr?s de la cabeza. Lleva una pierna hacia el pecho y lleva el codo opuesto hacia esa rodilla. Rel?jese, luego haga el mismo movimiento con las extremidades opuestas, luego descanse. Esto funciona los abdominales superiores y oblicuos. Desde all?, pasa a un levantamiento de cadera, que tambi?n comienza en una posici?n acostada. Levante las piernas para que est?n perpendiculares al suelo, y con las manos como apoyo, levante las caderas del suelo lentamente. Espera, luego rel?jate. Repita varias veces, asegur?ndose de enganchar los m?sculos abdominales superiores al realizar el levantamiento.
Si bien los abdominales son una adici?n efectiva a cualquier regimiento de ejercicios abdominales superiores, si no se realizan correctamente, pueden hacer m?s da?o que bien. Para los principiantes, en lugar de hacer abdominales en el suelo, trate de sentarse en una silla resistente con la espalda recta. Si?ntate derecho con las manos agarrando el asiento de la silla. Levante las piernas hacia arriba para que las espinillas permanezcan perpendiculares al suelo. Esto deber?a contraer los m?sculos abdominales. Mant?ngase en esta posici?n, asegur?ndose de contraer los m?sculos abdominales superiores, luego rel?jese. Haz varias repeticiones. Una variaci?n de este ejercicio se puede hacer girando las piernas hacia un lado cuando se levanta.