Los músculos dorsal ancho, comúnmente conocidos como dorsales, son dos músculos grandes en el medio externo de la espalda. Se pueden realizar varios ejercicios de lat para fortalecer estos músculos, que a menudo se usan en una gran cantidad de movimientos que requieren inclinarse hacia adelante o hacia los lados o la extensión del hombro. Algunos de estos ejercicios requieren solo el peso del cuerpo, como las dominadas. Otros ejercicios permiten agregar cualquier cantidad de peso deseado, como peso muerto y filas. Todavía otros usan máquinas, como los desplegables.
Las dominadas y las dominadas son movimientos similares que difieren solo en la colocación de las manos; las dominadas usan un agarre por encima de la barra, mientras que las dominadas requieren un agarre por debajo. En general, las manos se colocan en una barra capaz de soportar el peso del cuerpo mientras el deportista levanta las piernas del suelo, colocando el peso de todo el cuerpo en los brazos. Utilizando los músculos del brazo y la espalda, estos ejercicios de lat requieren uno para levantar el mentón al nivel de la barra, repitiendo tantas veces como sea posible.
Los pesos muertos usan una barra a la que se le puede agregar pesas libres. Para realizar este ejercicio lat, uno se inclina y coloca las manos separadas al ancho de los hombros en la barra. Luego levanta una barra desde el suelo hasta la cintura, el pecho o por encima de la cabeza.
Las filas se pueden realizar de varias maneras, pero todos estos ejercicios de lat pueden lograr resultados positivos. En una fila doblada, una persona puede comenzar en una posición doblada como el peso muerto. Si usa una barra, las manos se colocan muy anchas, y los brazos se extienden y se flexionan en un ángulo de 90 grados.
Las pesas también se pueden usar en este ejercicio, ya sea usando dos a la vez o enfocándose en un lado a la vez. Si uno elige trabajar de un lado a la vez, la rodilla y la mano del lado no utilizado pueden colocarse en un banco de pesas para estabilizarse. Una máquina de remo que imita completamente el movimiento de remar un bote con un cable para resistencia típicamente también proporciona ejercicios sólidos de lat mientras que también trabaja grandes grupos de músculos de piernas y brazos.
Una máquina de cable desplegable, que se encuentra en la mayoría de los gimnasios, también puede funcionar en los dorsales. Una persona se sienta primero en el asiento provisto y agarra una barra larga y recta conectada al peso mediante un cable. Usando los brazos, la barra se tira hacia abajo frente a la cara hacia el pecho o detrás de la cabeza hacia la parte superior de la espalda.
Al realizar cualquiera de estos ejercicios de lat, es importante estabilizar la espalda contrayendo los músculos centrales. Seguir esta recomendación puede ayudar a prevenir lesiones. Muchos expertos en acondicionamiento físico advierten que la forma es crítica cuando se realiza un ejercicio de aislamiento y debe ser una prioridad antes de agregar peso.