Las pesas son un tipo de equipo de levantamiento de pesas que se encuentra en clubes deportivos y gimnasios en casa. Por lo general, consisten en una barra de acero, pesos finales que a menudo se llaman placas y collares que aseguran los pesos. Las pesas vienen en variaciones de juego de peso fijo y ajustable. La mayoría de las personas utilizan entrenamientos con barra para fortalecerse, aumentar su metabolismo y desarrollar masa muscular. Hay muchos tipos diferentes de entrenamientos con barra, y cada tipo se enfoca en una de las tres áreas principales del grupo muscular: los brazos, el pecho y las piernas.
Los entrenamientos con barra que se centran en los músculos del brazo generalmente incluyen varios tipos de ejercicios. Por ejemplo, los rizos de pie, los rizos inclinados y los rizos de predicador están diseñados para construir y aislar los músculos bíceps. Las prensas de banco con agarre cerrado, las extensiones de barra con pesas y las flexiones ayudan a construir y tonificar los músculos tríceps de los brazos. Los rizos inversos y los rizos de muñeca con una barra ejercitan los músculos del antebrazo en el brazo.
Muchos levantadores de pesas usan ejercicios con barra para aumentar y desarrollar los músculos del pecho. La mayoría de las personas hacen el entrenamiento del pecho antes del entrenamiento del brazo, porque los ejercicios del brazo a menudo cansan los músculos del pecho. El press de banca plano con una barra es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar músculo en el área pectoral. Algunos practicantes cambian el ángulo del banco para enfocarse en diferentes áreas del cofre. Por ejemplo, las prensas inclinadas trabajan los músculos superiores del pecho, y las prensas de declive trabajan la parte inferior del pecho.
Las sentadillas con pesas tienen como objetivo aumentar la fuerza muscular en las piernas y la espalda. Estos tipos de movimientos comúnmente se incorporan en los entrenamientos completos con barra porque son ejercicios compuestos. Esto significa que utilizan varios músculos, incluidos los cuádriceps específicos, el glúteo mayor, los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos de la espalda baja.
La mayoría de los entrenamientos con barra se centran en un grupo de músculos a la vez, y a veces alternan días en los que se trabajan los grupos musculares. Por ejemplo, los entrenamientos de brazo pueden realizarse los lunes y jueves, los entrenamientos de piernas los martes y viernes, y los entrenamientos de pecho realizados los miércoles. Los entrenamientos efectivos cansan los músculos, y luego los músculos necesitan un día o más para recuperarse.
Los entrenamientos con barra pueden ser demasiado intensos para comenzar a levantar pesas. Es posible que algunas personas quieran relajarse usando primero pesas o pesas con pesas livianas o sin pesas. Todos los practicantes deben estirarse antes y después de este tipo de entrenamientos para evitar lesiones. Cuando se trabaja con pesas pesadas, la mayoría de las personas necesitan tener un entrenador o observador a mano en caso de una emergencia.