La nataci?n es un ejercicio cardiovascular altamente efectivo, ya que funciona en muchos m?sculos a la vez. Sin embargo, esto tiene el potencial de causar lesiones si un nadador no estira adecuadamente los m?sculos primarios involucrados. Los estiramientos de nataci?n tambi?n pueden ayudar a aumentar el rendimiento de un atleta al permitir una mayor flexibilidad y, por lo tanto, una nataci?n m?s eficiente. Algunos de los m?sculos m?s importantes que deben incluirse en los estiramientos de calentamiento de nataci?n incluyen las pantorrillas, los hombros y la parte superior de los brazos.
Para lograr una acci?n de nataci?n eficiente, los m?sculos flexibles del hombro son esenciales. Por esta raz?n, los estiramientos de nataci?n que se centran en los m?sculos que rodean el cuello y el hombro son importantes. Un ejemplo de estiramiento de nataci?n de hombro es el estiramiento de hombro delantero. Para realizar este estiramiento, el nadador debe pararse cerca de una pared y luego colocar su brazo al nivel de los hombros. Una vez en una posici?n estable, el codo debe girarse hasta que se sienta un estiramiento en la parte delantera del hombro.
Los m?sculos flexibles del manguito rotador tambi?n son importantes para nadar. Estos se encuentran en el exterior del hombro. Para estirarlos, el nadador debe pararse a una peque?a distancia de una pared y luego colocar el brazo derecho sobre el cuerpo entre el torso y la pared. El hombro opuesto se debe mover lentamente hacia adelante hasta sentir un estiramiento. Al igual que con todos los estiramientos, esto debe mantenerse durante al menos 30 segundos y repetirse varias veces.
Adem?s de los m?sculos del hombro y el cuello, la siguiente ?rea m?s importante del cuerpo para enfocarse en los estiramientos de nataci?n son las piernas. Tener piernas fuertes y flexibles ayudar? a un nadador a impulsar su cuerpo hacia adelante a trav?s del agua. Para realizar un estiramiento moderadamente intenso de la pantorrilla, el nadador debe pararse al borde de un escal?n con los talones colgando a un lado. Los talones deben bajarse lentamente hasta sentir un estiramiento a lo largo de la parte posterior de la pierna. Esto tambi?n se puede repetir con las rodillas dobladas para lograr un estiramiento ligeramente diferente.
Los estiramientos de nataci?n deben mantenerse durante al menos 20 segundos y no deben causar ning?n dolor. Si el dolor est? involucrado durante una rutina de estiramiento, esta es una se?al de que los estiramientos est?n haciendo m?s da?o que bien. Es importante estirar tanto antes como despu?s de una sesi?n de nataci?n para lograr la m?xima flexibilidad. Esto tambi?n le da al nadador la mejor oportunidad posible de evitar lesiones.