La vitamina B5 tambi?n se conoce como ?cido pantot?nico. Cuando se toma como suplemento, esta vitamina a menudo se combina en una c?psula que contiene otras vitaminas B, como B1, B2, B3, B6 y B12. La vitamina B5 funciona en el cuerpo para ayudar a la producci?n de grasas, as? como para liberar la energ?a de las prote?nas, los almidones, los az?cares y las grasas. Tambi?n ayuda a producir gl?bulos rojos y ayuda a la gl?ndula suprarrenal a producir hormonas.
Muchos alimentos diferentes contienen naturalmente vitamina B5. Algunas buenas fuentes de ?cido pantot?nico incluyen hongos, coliflor y br?coli, as? como h?gado de ternera, semillas de girasol y ma?z. Tambi?n se encuentra en huevos y productos l?cteos, como el yogur. Los alimentos crudos generalmente tienen una mayor concentraci?n de esta vitamina, ya que el ?cido pantot?nico a menudo se pierde al cocinar, congelar y enlatar.
Es raro que una persona sufra una deficiencia de vitamina B5, porque existe en muchos tipos diferentes de alimentos. Una deficiencia puede ocurrir en casos de desnutrici?n que son tan extremos que son potencialmente mortales. La mala digesti?n y absorci?n dentro del cuerpo tambi?n puede contribuir a una deficiencia de vitamina B5. Los s?ntomas de una posible falta de ?cido pantot?nico pueden incluir fatiga, debilidad y apat?a. Tambi?n puede causar ardor en los pies, as? como entumecimiento y hormigueo.
Las personas pueden tomar estos suplementos para una variedad de afecciones m?dicas, sin embargo, el ?nico uso m?dicamente comprobado es tratar o prevenir una deficiencia de ?cido pantot?nico. No hay pruebas suficientes de que pueda ayudar a tratar otras afecciones, como alergias, problemas de la piel y asma, as? como depresi?n e insomnio. Las personas tambi?n pueden tomar este suplemento para la presi?n arterial baja, el s?ndrome del t?nel carpiano y el trastorno por d?ficit de atenci?n con hiperactividad (TDAH), as? como para reducir los s?ntomas de la artritis. Tambi?n se puede tomar para cataratas, s?ndrome de fatiga cr?nica y problemas card?acos.
El ?cido pantot?nico tambi?n est? disponible en forma de crema, llamada dexpantenol. Esto se aplica t?picamente a la piel. Si bien no hay pruebas suficientes de su efectividad, la crema se puede usar para tratar erupciones cut?neas, hiedra venenosa y picaduras de insectos. Algunas personas tambi?n pueden aplicarlo para tratar el acn? y el eccema leve.
Es probable que la vitamina B5 sea segura cuando se toma en las dosis recomendadas. Las mujeres embarazadas o en per?odo de lactancia deben consultar a un m?dico antes de tomar cualquier suplemento. Los pacientes que sufren de hemofilia, un trastorno hemorr?gico, no deben tomar suplementos de vitamina B5, ya que esto puede aumentar el riesgo de hemorragia. Cuando se toma en dosis altas, el ?cido pantot?nico puede provocar diarrea, n?useas y acidez estomacal.
La dosis t?pica para un adulto, de 18 a?os o m?s, es de 5 miligramos (mg) al d?a. Se puede recomendar a las mujeres embarazadas que tomen 6 mg, y las que est?n amamantando pueden tomar 7 mg al d?a. La dosis exacta recomendada para ni?os menores de 18 a?os var?a, dependiendo de la edad espec?fica del ni?o. Los padres deben consultar con el pediatra del ni?o antes de introducir cualquier suplemento en la dieta del ni?o.