Hay muchos tipos diferentes de pilates para golf. Estos ejercicios de pilates funcionan espec?ficamente en las partes del cuerpo que se usan m?s durante un swing de golf. Los beneficios de pilates para golf incluyen una mejor estabilidad, flexibilidad y equilibrio. Mejorar estas ?reas puede reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el golf. El m?todo Pilates para golf se puede hacer con equipos de pilates o en una superficie blanda, como una colchoneta de yoga, dependiendo del ejercicio.
El abdomen es uno de los principales focos de pilates, y esto es v?lido en pilates para golf. Al fortalecer el abdomen, el riesgo de lesi?n en el hombro o el codo causado por el swing de golf generalmente se reduce. Si el abdomen es m?s fuerte, la fuerza detr?s del columpio ser? m?s fuerte y los m?sculos de los brazos no tendr?n que trabajar tanto. Generalmente, de tres a cinco repeticiones de cada ejercicio deber?an ser beneficiosas para el swing de golf, aunque esto puede variar dependiendo del ejercicio espec?fico.
Un tipo de ejercicio de pilates para el golf es el push up, que trabaja en la estabilidad del n?cleo y tambi?n aumenta la fuerza de los brazos y los hombros. Una versi?n m?s desafiante del push up es el roll down para empujar hacia arriba; En este ejercicio, las personas comienzan de pie, se agachan con los brazos y caminan con el cuerpo hacia una posici?n de flexi?n. Luego se completa la flexi?n y las personas caminar?n hacia atr?s hasta que est?n de pie nuevamente.
Algunos ejercicios de pilates trabajan el n?cleo y la parte inferior del cuerpo. Uno que puede ayudar a los golfistas es el estiramiento de una pierna, que se enfoca en dos ?reas centrales del cuerpo, las caderas y el abdomen. Se realiza acostado en el piso y levantando una pierna hacia arriba, mientras que la otra pierna se tira hacia el pecho. Despu?s de completar en una pierna, la misma acci?n se completar? con la otra pierna. Este ejercicio deber?a ayudar con la fuerza y ??el equilibrio en el juego de golf.
Otro ejercicio de piernas son los c?rculos laterales de piernas. Este movimiento se realiza al acostarse sobre un lado con el brazo m?s cercano al piso extendido sobre la cabeza y el otro brazo en el suelo para apoyo. La pata superior se eleva hacia arriba y luego se mueve con un movimiento circular en cada direcci?n. Despu?s de completar el ejercicio en un lado, puede repetirse en el otro lado.
Estos y otros ejercicios de pilates pueden ser beneficiosos para los golfistas. Si bien todos los ejercicios de pilates pueden beneficiar tanto a mujeres como a hombres, hay algunos ejercicios que son m?s beneficiosos para cada uno. Pilates para golf tambi?n se puede adaptar a las necesidades de cada individuo. Los instructores de pilates y los instructores de golf pueden estar certificados para ense?ar pilates para golf.