Hay muchas buenas ideas que una persona puede usar al elegir un desayuno bajo en grasa. Sin embargo, algunos de los mejores consejos son aquellos que recomiendan seleccionar un cereal de desayuno bajo en grasa y humedecerlo con leche descremada. Una persona también podría beneficiarse de consejos que recomiendan incorporar frutas y granos integrales, panqueques bajos en grasa, muffins y pasteles. Además, los consejos que recomiendan tomar opciones bajas en grasas y proteínas magras también pueden ser útiles.
Uno de los mejores consejos para elegir desayunos bajos en grasa es considerar los cereales. Muchos cereales son bajos en grasa y contienen una variedad de nutrientes importantes para una salud óptima. Una consideración importante para este tipo de cereal es que una persona generalmente puede comer una porción completa sin consumir muchas calorías, un hecho que puede resultar importante si una persona se esfuerza por perder peso además de reducir el consumo de grasas. Además, optar por usar leche descremada en el cereal puede ayudar a mantener bajo el conteo de grasas y calorías.
Otro buen consejo para las opciones de desayuno bajas en grasa es incorporar fruta. Esta es una manera fácil de obtener nutrientes importantes sin la grasa que acompaña a tantas opciones de desayuno. También proporciona una manera de disfrutar la dulzura con el desayuno sin agregar azúcar refinada. Por ejemplo, una persona puede optar por agregar plátanos o fresas a su cereal de desayuno o yogurt y evitar la tentación de los alimentos dulces llenos de grasa, como rosquillas, algunos muffins y algunos pasteles de desayuno.
Una persona también puede beneficiarse de los consejos que recomiendan elegir alimentos ricos en granos al intentar seleccionar un desayuno bajo en grasa. Algunas opciones incluyen panqueques integrales, avena y otros cereales calientes y magdalenas integrales. Estas comidas combinan un contenido bajo en grasa con fibra y nutrientes importantes para hacer un desayuno saludable.
La proteína también es una parte importante de un desayuno saludable, pero obtenerla sin demasiada grasa puede presentar un desafío. Para lidiar con esto, una persona puede aplicar consejos que recomiendan elegir proteínas bajas en grasa, sin grasa y magras para el desayuno. Por ejemplo, una persona puede hacer bien en elegir productos lácteos sin grasa y bajos en grasa y elegir usar claras de huevo en lugar de yemas. Algunas personas también usan sustitutos de huevo para mantener baja su ingesta de grasas. En lo que respecta al tocino, la salchicha y el jamón, una persona puede elegir versiones magras y livianas para mantener baja la grasa y consumir carnes de desayuno solo con moderación; algunas personas también consumen productos de soya en el desayuno para mantener bajo el contenido de grasa.