Jalandhara bandha es una de las posiciones de bloqueo del cuerpo utilizadas en el yoga. Hay tres bloqueos principales del cuerpo, cada uno contrayendo diferentes músculos y obligando al practicante a enfocarse hacia adentro para alterar la forma en que fluye la energía a través del cuerpo. En general, las personas que realizan jalandhara bandha alinean las vértebras del cuello uterino y el tórax para que la energía pueda fluir más libremente en el cráneo. También se llama enlace portador de red, bloqueo de garganta o bloqueo de cuello.
Para involucrar a Jalandhara Bandha, el practicante generalmente se sienta con las piernas cruzadas y la espalda recta. A continuación, ella abrirá y elevará su pecho. Luego, lentamente dejará caer la cabeza para que su barbilla descanse sobre su pecho elevado. La mayoría de los practicantes tratan de tirar del cuello hacia la cabeza y la parte superior de la columna. En general, los hombros deben estar relajados, no tensados.
En un nivel básico, jalandhara bandha tonificará la espalda y el cuello. También ayudará con la postura. Algunas personas creen que también ayudará a curar dolencias que afectan la garganta. Otros profesionales creen que equilibrará el metabolismo, ayudará con enfermedades respiratorias y mejorará el sistema circulatorio.
Para las personas interesadas en el sistema de chakra, el jalandhara bandha afecta el quinto chakra, o el chakra de la garganta. En general, el quinto chakra está relacionado con la expresión, la comunicación y el pensamiento fluido. Algunas personas creen que cuando este chakra está desequilibrado, se presenta como un problema de oído, nariz, garganta o respiratorio en el cuerpo. Además, creen que cuando este chakra se equilibra a través de bloqueos corporales como el jalandhara bandha, esas dolencias pueden curarse.
Muchas personas pasan de este bloqueo corporal básico a otras actividades que afectan el chakra de la garganta. Por ejemplo, pueden estudiar los colores o usar ciertos cristales para equilibrar el chakra. También pueden cantar mantras o entrar en otras poses, como dhanurasana, o pose de arco, y paschimottanasana, o flexión hacia adelante.
Aunque realizar jalandhara bandha puede parecer relativamente fácil, debe hacerse con cuidado. En particular, si la pose causa dolor o tensión en el cuello, no debe realizarse. A algunas personas les resulta más fácil si rodean sus cuellos con una toalla delgada para brindarles apoyo adicional. Además, el practicante debe recordar levantar su pecho para encontrar su barbilla, evitando una tensión excesiva. Si se deja caer la barbilla sin levantar el cofre, puede ser incómodo y perjudicial.