Jalandhara bandha es una de las posiciones de bloqueo del cuerpo utilizadas en el yoga. Hay tres bloqueos principales del cuerpo, cada uno contrayendo diferentes m?sculos y obligando al practicante a enfocarse hacia adentro para alterar la forma en que fluye la energ?a a trav?s del cuerpo. En general, las personas que realizan jalandhara bandha alinean las v?rtebras del cuello uterino y el t?rax para que la energ?a pueda fluir m?s libremente en el cr?neo. Tambi?n se llama enlace portador de red, bloqueo de garganta o bloqueo de cuello.
Para involucrar a Jalandhara Bandha, el practicante generalmente se sienta con las piernas cruzadas y la espalda recta. A continuaci?n, ella abrir? y elevar? su pecho. Luego, lentamente dejar? caer la cabeza para que su barbilla descanse sobre su pecho elevado. La mayor?a de los practicantes tratan de tirar del cuello hacia la cabeza y la parte superior de la columna. En general, los hombros deben estar relajados, no tensados.
En un nivel b?sico, jalandhara bandha tonificar? la espalda y el cuello. Tambi?n ayudar? con la postura. Algunas personas creen que tambi?n ayudar? a curar dolencias que afectan la garganta. Otros profesionales creen que equilibrar? el metabolismo, ayudar? con enfermedades respiratorias y mejorar? el sistema circulatorio.
Para las personas interesadas en el sistema de chakra, el jalandhara bandha afecta el quinto chakra, o el chakra de la garganta. En general, el quinto chakra est? relacionado con la expresi?n, la comunicaci?n y el pensamiento fluido. Algunas personas creen que cuando este chakra est? desequilibrado, se presenta como un problema de o?do, nariz, garganta o respiratorio en el cuerpo. Adem?s, creen que cuando este chakra se equilibra a trav?s de bloqueos corporales como el jalandhara bandha, esas dolencias pueden curarse.
Muchas personas pasan de este bloqueo corporal b?sico a otras actividades que afectan el chakra de la garganta. Por ejemplo, pueden estudiar los colores o usar ciertos cristales para equilibrar el chakra. Tambi?n pueden cantar mantras o entrar en otras poses, como dhanurasana, o pose de arco, y paschimottanasana, o flexi?n hacia adelante.
Aunque realizar jalandhara bandha puede parecer relativamente f?cil, debe hacerse con cuidado. En particular, si la pose causa dolor o tensi?n en el cuello, no debe realizarse. A algunas personas les resulta m?s f?cil si rodean sus cuellos con una toalla delgada para brindarles apoyo adicional. Adem?s, el practicante debe recordar levantar su pecho para encontrar su barbilla, evitando una tensi?n excesiva. Si se deja caer la barbilla sin levantar el cofre, puede ser inc?modo y perjudicial.