Los expertos m?dicos de hoy en d?a a menudo sostienen que el porcentaje de grasa corporal es una mejor gu?a para la salud de una persona que otras medidas, como su ?ndice de masa corporal. La grasa corporal se compone de dos componentes: grasa esencial y grasa de almacenamiento. Debido a que diferentes personas tienen diferentes necesidades de grasa esencial, el porcentaje de grasa corporal saludable var?a seg?n la edad y el g?nero.
El porcentaje de grasa corporal es exactamente lo que su nombre indica: el porcentaje de su peso corporal que se compone de grasa. Por lo general, se considera una mejor gu?a para la salud que el ?ndice de masa corporal, que simplemente analiza su peso y altura. Esto puede ser enga?oso ya que, por ejemplo, una persona atl?tica y saludable puede tener un alto ?ndice de masa corporal porque tiene un f?sico muscular. Alternativamente, alguien con un ?ndice de masa corporal bajo puede tener una proporci?n peligrosa de su peso compuesta por grasa, lo que puede aumentar el peligro de problemas de salud relacionados con la obesidad.
Hay varias formas de medir para ver si tiene un porcentaje saludable de grasa corporal. La m?s com?n es la impedancia bioel?ctrica. Esto implica enviar una peque?a se?al el?ctrica a trav?s de su cuerpo. Debido a que la grasa tiene un menor contenido de agua que otros tejidos, es un conductor de electricidad menos efectivo y, por lo tanto, ralentiza el movimiento de la se?al.
Los m?todos menos comunes incluyen el uso de calibradores para ver cu?nta grasa se puede extraer de ?reas particulares del cuerpo. Algunos investigadores usan una t?cnica que involucra luz infrarroja, aunque esto no es particularmente confiable. La forma m?s efectiva de verificar si alguien tiene un porcentaje saludable de grasa corporal es pesarlo bajo el agua con los pulmones vac?os. Esto funciona porque la grasa flota en el agua mientras que los huesos y los m?sculos se hunden. Naturalmente, esta t?cnica solo debe ser realizada por profesionales capacitados.
Los c?lculos para encontrar un porcentaje saludable de grasa corporal deben tener en cuenta la edad y el sexo de la persona. Eso es porque hay un cierto nivel de grasa, conocido como grasa esencial, que las personas necesitan para sobrevivir. Este nivel var?a: las mujeres necesitan m?s que los hombres, ya que sus cuerpos est?n dise?ados para el embarazo, mientras que las personas mayores normalmente necesitan m?s para mantenerse calientes. La grasa m?s all? de este nivel se conoce como grasa de almacenamiento, parte de la cual se necesita como combustible si el cuerpo no tiene suficiente comida. Demasiada poca o demasiada grasa almacenada puede causar riesgos para la salud.
Exactamente qu? porcentaje de grasa corporal es saludable es un punto en disputa. Hay varios gr?ficos en l?nea que var?an en las cifras que dan, aunque las tendencias generales son en gran medida las mismas. Para dar un ejemplo, la Organizaci?n Mundial de la Salud enumera los rangos de mujeres sanas que aumentan de 17-31% para un joven de 18 a?os a 24-36% para alguien mayor de 60 a?os, mientras que los rangos masculinos aumentan de 10-20% para un De 18 a?os a 13-25% para alguien mayor de 60 a?os. Debido a las diferentes cifras de diferentes fuentes, es mejor consultar a su propio m?dico u otro profesional m?dico para determinar cu?l es un porcentaje saludable de grasa corporal para usted.