Las pesas de muñeca son un tipo de ropa con peso, lo que significa que se usan directamente en el cuerpo, que a veces se usan durante la actividad deportiva para aumentar el tono muscular. A diferencia de las pesas convencionales, como las pesas, la ropa con peso deja las manos libres, lo que permite el uso normal del brazo mientras se usa. Además de su uso durante varios tipos de entrenamiento de fuerza, los pesos de las muñecas se pueden usar durante el ejercicio cardiovascular y, más ampliamente, durante las actividades cotidianas normales. Debido a su flexibilidad en términos de tamaño y peso, a veces se usan debajo de la ropa normal para aumentar la tonificación de los brazos durante todo el día.
Un uso particularmente común de los pesos de muñeca es durante el ejercicio cardiovascular. Agregar peso a las muñecas proporciona un componente adicional de tonificación muscular del brazo, transformando una rutina cardiovascular en un entrenamiento de cuerpo completo. Debido al peso adicional, el movimiento normal del brazo durante el ejercicio, como correr o entrenar en una máquina elíptica, aumenta el tono muscular sin más ejercicio con el brazo. El aumento de peso también trabaja más duro en el resto del cuerpo como resultado de la resistencia causada por la mayor fuerza gravitacional.
Además, se pueden usar pesas para la muñeca para aumentar la quema de calorías y la tonificación muscular durante las caminatas y caminatas diarias, ya sea con fines recreativos, prácticos o para perder peso. Pesos más pequeños y consecuentemente de menor resistencia a menudo se pueden usar durante todos los aspectos de la vida diaria. Debido a su tamaño más pequeño y su fijación a las muñecas, se pueden ocultar fácilmente debajo de camisas y chaquetas de manga larga y permiten el entrenamiento de resistencia durante todo el día, ya sea en la oficina o en actividades diarias. Además, los pesos de las muñecas se pueden usar alrededor del hogar para agregar entrenamiento de fuerza al trabajo de la casa y el jardín.
Las pesas de muñeca también proporcionan una alternativa fácil a un entrenamiento de gimnasio cuando se usan como sustitutos de las pesas en el entrenamiento de fuerza en el hogar. Casi todos los levantamientos con mancuernas, como los flexiones de bíceps y las prensas aéreas, se pueden hacer con pesas adicionales para la muñeca, aunque en muchos casos se puede requerir un mayor número de repeticiones para compensar la disminución de la resistencia al peso. Para rutinas de entrenamiento más avanzadas, las muñecas con pesas aumentan la resistencia natural del cuerpo durante los ejercicios de peso corporal, como dominadas, dominadas y saltos. También proporcionan tonificación muscular adicional durante otros ejercicios habitualmente sin peso, como sentadillas, saltos y estocadas. Simplemente usar pesas en la muñeca durante un entrenamiento en cualquier momento proporciona resistencia y aumenta la tonificación muscular.