Vajrasana es una postura que se utiliza en la forma de yoga Hatha. Para realizar la pose, o asana, una persona se recuesta sobre sus piernas dobladas, apoyando sus nalgas sobre sus pantorrillas y talones, y el dedo gordo de cada pie debe tocarse. Las manos del practicante de yoga deben descansar sobre los muslos, las palmas mirando hacia abajo y los dedos abiertos. Aunque la pose de vajrasana se considera una pose básica para usar durante la meditación, no se recomienda para todos, particularmente para personas con dolencias articulares.
Como muchas personas pueden sentarse cómodamente sobre sus pantorrillas y talones durante largos períodos de tiempo, a menudo se usa vajrasana durante la meditación. Las personas nuevas en el yoga pueden querer asumir esta posición por períodos de tiempo más cortos cada día, como cinco a 10 minutos. Dado que la mayoría del peso corporal de una persona se coloca en la columna vertebral con vajrasana, es importante construir lentamente los músculos centrales de la espalda para evitar lesiones. A medida que los músculos de la espalda se fortalecen, la persona puede aumentar la cantidad de tiempo que él o ella mantiene esta posición, llegando eventualmente a varias horas en una sola sesión.
Además de permitir que los practicantes de yoga mediten cómodamente, vajrasana también ayuda a los practicantes a digerir sus alimentos. Es una buena postura para aquellos que desean mejorar la postura y fortalecer los músculos en la región pélvica también. También se recomienda para personas con problemas de espalda y dolor en la región del hombro. Se cree que la pose también eleva el espíritu, cuando se usa durante la meditación.
Mantener apropiadamente la pose de vajrasana es solo una parte de la práctica del yoga. Los practicantes también deben saber cómo salir del puesto. Para salir, la practicante de yoga debe inclinarse cuidadosamente hacia adelante y poner sus manos frente a ella sobre la estera de yoga. Luego, debe sentarse lentamente al lado derecho o izquierdo de sus piernas. Por último, debería enderezar las piernas.
Las personas con ciertas dolencias deben usar la posición vajrasana con precaución. Por ejemplo, las personas con rigidez en las articulaciones de las piernas o caderas solo deben usar esta postura después de que sus articulaciones se aflojen. Además, algunos médicos advierten a las personas con lesiones de rodilla o tobillo que no practiquen esta posición, particularmente durante largos períodos de tiempo; Estas condiciones médicas pueden empeorar, especialmente si los tendones y ligamentos se estiran más allá de un punto saludable.
Hay algunas modificaciones que pueden hacer que la vajrasana sea un poco más fácil. Por ejemplo, si un practicante de yoga coloca una manta o una almohada sobre sus talones y pantorrillas, podría ser más cómodo para ella sentarse sobre sus piernas. Además, las personas con tobillos adoloridos pueden colocar una toalla o una almohada pequeña debajo de los tobillos para brindar más apoyo y evitar que los tobillos se fatigan, especialmente durante la meditación.