Vajrasana es una postura que se utiliza en la forma de yoga Hatha. Para realizar la pose, o asana, una persona se recuesta sobre sus piernas dobladas, apoyando sus nalgas sobre sus pantorrillas y talones, y el dedo gordo de cada pie debe tocarse. Las manos del practicante de yoga deben descansar sobre los muslos, las palmas mirando hacia abajo y los dedos abiertos. Aunque la pose de vajrasana se considera una pose b?sica para usar durante la meditaci?n, no se recomienda para todos, particularmente para personas con dolencias articulares.
Como muchas personas pueden sentarse c?modamente sobre sus pantorrillas y talones durante largos per?odos de tiempo, a menudo se usa vajrasana durante la meditaci?n. Las personas nuevas en el yoga pueden querer asumir esta posici?n por per?odos de tiempo m?s cortos cada d?a, como cinco a 10 minutos. Dado que la mayor?a del peso corporal de una persona se coloca en la columna vertebral con vajrasana, es importante construir lentamente los m?sculos centrales de la espalda para evitar lesiones. A medida que los m?sculos de la espalda se fortalecen, la persona puede aumentar la cantidad de tiempo que ?l o ella mantiene esta posici?n, llegando eventualmente a varias horas en una sola sesi?n.
Adem?s de permitir que los practicantes de yoga mediten c?modamente, vajrasana tambi?n ayuda a los practicantes a digerir sus alimentos. Es una buena postura para aquellos que desean mejorar la postura y fortalecer los m?sculos en la regi?n p?lvica tambi?n. Tambi?n se recomienda para personas con problemas de espalda y dolor en la regi?n del hombro. Se cree que la pose tambi?n eleva el esp?ritu, cuando se usa durante la meditaci?n.
Mantener apropiadamente la pose de vajrasana es solo una parte de la pr?ctica del yoga. Los practicantes tambi?n deben saber c?mo salir del puesto. Para salir, la practicante de yoga debe inclinarse cuidadosamente hacia adelante y poner sus manos frente a ella sobre la estera de yoga. Luego, debe sentarse lentamente al lado derecho o izquierdo de sus piernas. Por ?ltimo, deber?a enderezar las piernas.
Las personas con ciertas dolencias deben usar la posici?n vajrasana con precauci?n. Por ejemplo, las personas con rigidez en las articulaciones de las piernas o caderas solo deben usar esta postura despu?s de que sus articulaciones se aflojen. Adem?s, algunos m?dicos advierten a las personas con lesiones de rodilla o tobillo que no practiquen esta posici?n, particularmente durante largos per?odos de tiempo; Estas condiciones m?dicas pueden empeorar, especialmente si los tendones y ligamentos se estiran m?s all? de un punto saludable.
Hay algunas modificaciones que pueden hacer que la vajrasana sea un poco m?s f?cil. Por ejemplo, si un practicante de yoga coloca una manta o una almohada sobre sus talones y pantorrillas, podr?a ser m?s c?modo para ella sentarse sobre sus piernas. Adem?s, las personas con tobillos adoloridos pueden colocar una toalla o una almohada peque?a debajo de los tobillos para brindar m?s apoyo y evitar que los tobillos se fatigan, especialmente durante la meditaci?n.