La rana è una tecnica di nuoto comune che prevede un rapido slancio in avanti seguito da una lunga e fluida planata nell’acqua. La rana è uno stile di nuoto comune nelle corse così come nel nuoto casuale e rilassante, ed è un movimento efficace se eseguito correttamente. La parte più importante della rana è la planata ed è fondamentale mantenere il corpo il più dritto e aerodinamico possibile durante la planata in modo che il corpo possa tagliare efficacemente l’acqua.
Per iniziare la rana, si dovrebbe essere a faccia in giù nell’acqua con le mani sotto il petto. Le mani dovrebbero essere premute l’una contro l’altra come in preghiera. Le ginocchia dovrebbero venire verso l’interno verso il corpo. In questa posizione, il corpo è nella posizione più compatta in cui si troverà durante la rana. Quindi, calcia le gambe in avanti e indietro, spingendo il corpo in avanti. Il calcio dovrebbe assomigliare a quello di una rana. Mentre il corpo scivola, allunga le mani e le braccia in avanti e rendi il corpo il più dritto possibile per evitare qualsiasi resistenza.
Ora che il calcio è completo, usa lo slancio generato dal calcio per sollevare la testa e le spalle sopra l’acqua. Fai un respiro, poi torna giù nell’acqua. Apri i palmi della mano verso l’esterno e spingi indietro verso il corpo con un lungo movimento arcuato. Ciò fornirà più spinta in avanti. Lascia che il corpo scivoli ancora per un momento, quindi ripeti il movimento del calcio, quindi il movimento del braccio. Questi movimenti in rapida successione costituiscono una rana.
La posizione del corpo durante la rana influenzerà il funzionamento della bracciata. Quando ti prepari a calciare, abbassa i fianchi per metterti in posizione per una maggiore spinta. Quando si plana, il corpo deve essere il più elegante e aerodinamico possibile, altrimenti il colpo non sarà altrettanto efficace. La planata è la parte più lunga ed efficace della corsa, quindi se una qualsiasi parte del corpo non è nella posizione corretta, la corsa potrebbe essere ridotta.
I giochi olimpici ospitano eventi di nuoto a rana per uomini e donne. Sebbene sia uno degli stili di nuoto più lenti, è anche uno dei più difficili a livello di gara perché richiede un buon tempismo e resistenza. Sia gli uomini che le donne competono in due eventi: i 100 metri e i 200 metri di nuoto.