Molte persone hanno problemi di sonno di volta in volta. I problemi del sonno possono variare dalla notte occasionale in cui il sonno sembra essere improbabile a situazioni in cui un individuo soffre di uno stato di insonnia in atto. Spesso, gli operatori sanitari raccomandano i cambiamenti dietetici come un modo per affrontare i disturbi del sonno. Ciò comporta l’eliminazione di alcuni alimenti dalla dieta, nonché l’aggiunta di alimenti che aiutano il sonno. Ecco alcuni esempi di alimenti da aggiungere alla dieta quando arrivare a dormire sembra essere un problema.
Uno dei cibi più apprezzati nel tempo che aiutano a dormire è una tazza di latte caldo. In realtà ci sono alcune basi scientifiche per questo onore onorato del sonno. I latticini come il latte sono una buona fonte di triptofano, che viene convertito in serotonina nel corpo e può aiutare a favorire il sonno. Il latte è anche una buona fonte di calcio, che è noto per aiutare a calmare il corpo e quindi aiutare a rilassarsi abbastanza per dormire. Naturalmente, ci sono molti altri alimenti ricchi di calcio che possono essere utili. Formaggio, salmone, broccoli e tofu o cagliata di fagioli sono tutte eccellenti fonti di calcio e possono essere utili per dormire.
Altri alimenti che aiutano con il sonno includono quelli che contengono quantità significative di magnesio. Vari tipi di fagioli sono caricati con magnesio, così come spinaci, mandorle e anacardi. Alcuni esperti di salute raccomandano di combinare una fonte di calcio con una fonte di magnesio per aumentare le possibilità di calmare il corpo e quindi di addormentarsi, come una tazza di latte caldo con una manciata di mandorle.
Anche le erbe possono essere utili. Per molti, una tazza di camomilla o tè del fiore della passione preparato rilassa i nervi e consente al sonno di venire. Basilico, aneto e salvia sono anche tra gli alimenti naturali che aiutano con il sonno e si trovano spesso in qualsiasi portaspezie.
Carni come tonno e tacchino contengono anche triptofano e quindi possono rivelarsi utili per il rilassamento e il sonno. Gli albumi sono un altro eccellente esempio di alimenti che aiutano con problemi di sonno e possono essere cucinati e gustati in sicurezza in pochi minuti. Anche una ciotola di cereali integrali con un po ‘di latte può rivelarsi un alimento ideale per favorire il sonno, poiché il contenuto di nutrienti dell’intero grano accoppiato al triptofano nel latte può calmare il sistema e prepararne uno per il sonno.
Per le persone che soffrono di insonnia, i medici spesso forniscono diagrammi alimentari che raccomandano cibi da evitare, nonché idee per alimenti che aiutano con il sonno. Prima di scegliere di prendere un sussidio per dormire prescritto, prova ad apportare modifiche alla dieta e vedi se il sonno arriva più facilmente.