Diversi tipi di esercizi di equilibrio possono concentrarsi su diverse aree del corpo, sebbene i muscoli addominali centrali siano alcuni degli esercizi più importanti per migliorare l’equilibrio e la postura. Altri esercizi di equilibrio possono colpire i muscoli della schiena e delle gambe, che sono anche molto importanti per l’equilibrio. Questo può includere esercizi di yoga o pilates, semplici esercizi di stretching, sollevamento pesi o lavorare con oggetti di scena come una tavola di stabilità o una palla di equilibrio.
Lavorare con una tavola di stabilità è uno degli esercizi di equilibrio più comuni. Esistono diversi design per queste tavole, ma in genere presentano una tavola antiscivolo in cima a una palla di gomma. L’utente sta con entrambi i piedi sulla tavola e tenta di apportare piccole correzioni per rimanere in equilibrio sulla tavola senza lasciarla ribaltare da un lato all’altro. Sono disponibili variazioni di altezza e le persone che si esercitano di più in questo spesso proveranno altri esercizi sulla tavola dell’equilibrio, come salti, passi o torsioni.
Una palla per l’equilibrio o una palla per esercizi è anche comunemente usata per esercizi di equilibrio. Si può tentare di sedersi, alzarsi, inginocchiarsi o fare flessioni o crunch sulla palla. Questi esercizi aiutano ad aumentare la forza, ma richiedono anche piccole correzioni costanti nei muscoli di tutto il corpo per evitare di rotolare fuori dalla palla. Alcune persone usano anche una palla per l’equilibrio al posto di una sedia da scrivania per aiutare con la postura, rafforzare gli addominali e fare esercizi di equilibrio mentre si lavora ancora alla scrivania.
Yoga e Pilates sono anche ottime fonti di esercizi di equilibrio. Questi esercizi di stretching spesso si concentrano pesantemente sui muscoli centrali, che migliorano la postura e l’equilibrio. Inoltre, ci sono numerosi esercizi che richiedono di stare su un piede mantenendo il controllo del corpo. Ogni volta che si praticano esercizi di equilibrio che richiedono di stare su un piede, è meglio posizionare una sedia o una sorta di barra di equilibrio davanti per evitare cadute.
Alcune persone usano il sollevamento pesi insieme a questi esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe e migliorare l’equilibrio. Fare uno sport, anche solo ricreativo, può anche aiutare a migliorare l’equilibrio perché migliora la coordinazione. Tutte queste cose lavorano insieme per mantenere il corpo equilibrato e in posizione eretta, quindi è meglio non trascurare una zona del corpo a favore dell’esercizio di un’altra; un programma di esercizi a tutto tondo migliorerà intrinsecamente l’equilibrio.