Esistono molti tipi di esercizi giornalieri del piede che si possono eseguire per rafforzare i muscoli del piede, proteggendo così le ossa e possibilmente riducendo e prevenendo il dolore. Questi esercizi vengono in genere eseguiti a piedi nudi e dovrebbero essere sicuri per chi ha qualsiasi livello di forma fisica.
Un tipo di esercizio per i piedi consiste nell’allungare i piedi, le caviglie e i polpacci. Da seduti o in piedi, si può appoggiare il tallone sul pavimento e flettere il piede, tirando indietro la punta delle dita verso la caviglia. Un asciugamano può essere avvolto intorno alla parte posteriore del piede per chiedere aiuto. Le dita dei piedi possono anche essere puntate nella direzione opposta mentre il tallone si alza dal pavimento.
Per allungare i muscoli tra le dita dei piedi, si potrebbe separare ogni dito il più lontano possibile. In piedi, si può tentare di toccare ogni singolo dito del piede uno alla volta sul pavimento mentre il resto delle dita dei piedi è flesso verso l’alto. Ognuna di queste pose viene generalmente mantenuta per circa 10 secondi ciascuna, con una breve pausa tra una media di tre serie.
Dopo aver allungato i piedi, si possono includere oggetti domestici comuni per aggiungere resistenza o una piccola quantità di peso a questa routine. Un tipico esercizio per i piedi è chiamato pick up. La mossa può essere indicata specificamente come presa di marmo, sebbene possa essere utilizzato qualsiasi oggetto che si possa afferrare con le dita dei piedi. In questa mossa, si usano le dita dei piedi per afferrare e spostare piccoli oggetti da una pila all’altra. Se non sono disponibili articoli piccoli e arrotondati, sarà sufficiente un asciugamano o un calzino.
Si può aggiungere resistenza a qualsiasi esercizio di stretching del piede per aiutare a tonificare i muscoli dei piedi. Ad esempio, uno spesso elastico può essere posizionato su tutte e cinque le dita del piede prima di separare le dita, separandole l’una dall’altra. Con una parete o un mobile sicuro nelle vicinanze per la stabilizzazione, è possibile sollevarsi sulla pianta del piede e alzare e abbassare lentamente il corpo. Sostenere il proprio peso corporeo senza la limitazione delle scarpe potrebbe fare miracoli per i piedi.
Un sollevamento dell’arco è un piccolo movimento che può essere appena visibile, ma vantaggioso. Con la pianta del piede e il tallone appoggiati a terra e le dita dei piedi sollevate, gli individui possono sollevare l’arco con una leggera trazione della palla e del tallone l’uno verso l’altro. Se in qualsiasi momento durante un esercizio ai piedi si ottiene un crampo, far rotolare la palla del piede da un lato all’altro sul terreno dovrebbe alleviare il problema.