Todos los alimentos pueden ser refrigerios altos en calor?as si la porci?n es lo suficientemente grande, pero es importante diferenciar entre refrigerios «buenos» y «malos». Al tratar de perder peso, la mayor?a de las personas intentan evitar los bocadillos ?malos? con alto contenido cal?rico. Aunque son sabrosos y baratos, estos refrigerios a menudo ofrecen poco o ning?n valor nutricional, y a menudo se los conoce como «calor?as vac?as». Por otro lado, hay bocadillos ?buenos? con alto contenido cal?rico que pueden ser ?tiles para aquellos que intentan aumentar de peso. Para estas personas, la merienda adecuada puede proporcionar grasas beneficiosas, carbohidratos complejos y mayor energ?a, ya que las calor?as no son m?s que una medida de la energ?a contenida en el combustible para el cuerpo.
Aquellos que buscan aumentar de peso de manera saludable deben buscar alimentos densos en calor?as que proporcionen un mayor n?mero de calor?as sin aumentar el volumen. La mantequilla de man? es una herramienta popular para aumentar de peso para los culturistas, ya que proporciona una dosis saludable de carbohidratos y grasas insaturadas junto con 165 calor?as por onza (28,3 gramos). Exti?ndalo sobre un bagel, y el recuento de calor?as aumenta en 289, y los carbohidratos aumentan en aproximadamente 2 onzas (56 gramos).
Las nueces son una merienda saludable y alta en calor?as. Adem?s de contener grandes cantidades de carbohidratos, las nueces tambi?n son una fuente de prote?nas, as? como grasas «buenas» que son beneficiosas para la salud del coraz?n. Los anacardos pesan 786 calor?as por taza (137 gramos), lo que equivale a un pu?ado grande, y una taza de man? (144 gramos) contiene 862 calor?as.
La granola es otra opci?n saludable de bocadillo alto en calor?as. Una porci?n de una taza (96 gramos) de cereal de granola simple contiene aproximadamente 412 calor?as, y una taza de leche entera agrega otras 146 calor?as. Si la granola incluye chocolate o fruta seca, el recuento de calor?as puede dispararse. Adem?s de estar lleno de calor?as, la granola tambi?n contiene grandes cantidades de fibra que es buena para la digesti?n y la salud del coraz?n, y carbohidratos complejos que proporcionan energ?a duradera durante todo el d?a.
Los batidos de prote?nas son un m?todo de aumento de peso f?cil y port?til. Disponible en una variedad de sabores que incluyen chocolate, vainilla y varias frutas, algunos de estos batidos pueden contener m?s de 500 calor?as por porci?n. Los batidos de prote?nas est?n disponibles en forma premezclada o en polvo, muchos incluyen aditivos como fibra, ?cidos grasos omega-3 y otras diversas vitaminas y minerales que pueden ayudar a promover un aumento de peso saludable.
Las papas fritas, los dulces, los pasteles y las galletas pueden ser deliciosos y, por lo general, son refrigerios ricos en calor?as. El donut glaseado normal simple contiene m?s de 300 calor?as y las papas fritas contienen m?s de 153 calor?as por onza; La mayor?a de las bolsas del tama?o de un ?refrigerio? son de cuatro a seis onzas (aproximadamente 113 a 170 gramos). Estos alimentos causar?n aumento de peso, pero tambi?n pueden causar presi?n arterial alta, diabetes y da?o card?aco. El aumento de peso saludable consiste en desarrollar m?sculo y alimentar al cuerpo con lo que necesita, lo que no se puede lograr consumiendo refrigerios poco saludables y altos en calor?as.