Para mejorar una proporci?n de grasa de prote?na de carbohidratos, un individuo primero debe determinar sus necesidades cal?ricas diarias. Es importante saber cu?ntas calor?as se necesitan para mantener o perder peso, ya que la proporci?n de grasa de prote?na de carbohidratos deber? calcularse a partir de esta cifra. Una proporci?n saludable de grasas de prote?nas de carbohidratos para la mayor?a de los adultos es t?picamente 20 por ciento de prote?nas, 30 por ciento de grasas y 50 por ciento de carbohidratos.
Existen muchas herramientas en l?nea que pueden ayudar a determinar la cantidad adecuada de calor?as para consumir. Factores como el sexo, la edad, el peso actual, el peso deseado y el nivel de actividad f?sica determinan la cantidad de calor?as que son apropiadas para cada persona. Si un individuo desea perder peso, mejorar la proporci?n de grasa de prote?na de carbohidratos por s? sola no ser? suficiente. A menudo se necesita una combinaci?n de mayor actividad f?sica y reducci?n de calor?as.
Una vez que se ha determinado la cantidad adecuada de calor?as, el segundo paso es multiplicar la proporci?n recomendada de grasa de prote?na de carbohidratos por esa cantidad. Por ejemplo, una persona que consume 2,000 calor?as al d?a necesitar?a aproximadamente 400 de esas calor?as para provenir de prote?nas, 600 de grasas y 1,000 de carbohidratos. El tercer paso para hacer mejoras ser?a determinar qu? tipos de fuentes de alimentos encajar?an en las categor?as de carbohidratos, prote?nas y grasas.
Algunas de las fuentes obvias de carbohidratos son los granos integrales, pastas, panes y dulces. Muchas frutas y verduras tambi?n entran en la categor?a de carbohidratos, aunque generalmente se consideran carbohidratos complejos en lugar de az?cares simples. Hay algunas frutas que tienden a ser m?s altas en az?cares simples y almidonados que otras, como el pl?tano.
Ciertas fuentes de alimentos, como las carnes, a veces entran en las categor?as de prote?nas y grasas. Las fuentes de prote?nas magras, como el salm?n, el at?n y el pollo, son excelentes opciones diet?ticas para ayudar a satisfacer una buena proporci?n de prote?nas y carbohidratos. Las fuentes vegetarianas de prote?nas incluyen soja y frijoles. Las fuentes l?cteas de prote?nas incluyen leche, queso, yogurt y huevos.
Aunque es algo tedioso y dif?cil hacer un seguimiento de las proporciones exactas, se pueden usar algunas estrategias simples de preparaci?n y planificaci?n de comidas para mejorar la proporci?n entre carbohidratos, prote?nas y grasas. Intente comer de una variedad de grupos de alimentos en cada comida y elimine los alimentos procesados ??que sean altos en grasa, sodio y az?car. Reemplace tanta pasta blanca y panes con alternativas integrales. Adem?s, intente consumir la mayor?a de los carbohidratos durante el desayuno y el almuerzo y agregue prote?nas, frutas y verduras m?s tarde en el d?a.