Preg?ntele a cualquier levantador de pesas cu?l ser?a el ejercicio que ?l o ella siempre incluye en un entrenamiento, y es probable que escuche sentadillas. Estos ejercicios a menudo se realizan mejor con la ayuda de una m?quina de sentadillas que ayuda a facilitar el movimiento adecuado y soporta el peso de la barra en caso de que el levantador pierda el control. La elecci?n de la mejor m?quina de sentadillas comienza con la determinaci?n de sus objetivos de condici?n f?sica, las limitaciones de espacio en el hogar o el espacio de entrenamiento y el presupuesto. Existen varios tipos de m?quinas, desde las m?quinas para hacer sentadillas Hack hasta las m?quinas Smith, as? como tambi?n las personas en cuclillas frontales.
Los modelos de m?quinas de sentadillas frontales son ?tiles para trabajar los m?sculos del muslo y los m?sculos de la pantorrilla. Estas m?quinas contar?n con brazos acolchados que descansan sobre cada hombro, as? como asas para que el levantador las agarre. ?l o ella se parar? frente a la m?quina y comenzar? a ponerse en cuclillas. Con el peso ya seleccionado, el levantador presionar? hacia arriba sobre los brazos acolchados, prestando mucha atenci?n a mantener la espalda recta. Esta m?quina es bastante compacta y f?cil de usar en comparaci?n con otras m?quinas en cuclillas, y es vers?til porque m?s de un grupo muscular puede beneficiarse de la m?quina.
Una m?quina de sentadillas Hack, a veces conocida como una m?quina de trineo, funciona de manera muy diferente a una m?quina de sentadillas frontal y trabaja principalmente los m?sculos del muslo. Esta m?quina contar? con un trineo m?vil que se desliza a lo largo de una pista diagonal. El usuario apoyar? su peso corporal contra este trineo y empujar? hacia arriba sobre los brazos acolchados, realizando as? el movimiento en cuclillas. La m?quina de sentadillas pirateada es ventajosa porque el usuario no tiene que concentrarse tan intensamente en el equilibrio, ya que la m?quina soportar? el peso del cuerpo. Sin embargo, mantener la columna recta y comprometida puede ser m?s dif?cil. Tambi?n es mucho m?s f?cil profundizar demasiado en la sentadilla, lo que puede provocar da?os en la espalda y las piernas.
La m?quina en cuclillas Smith es quiz?s la m?s simple de todas las m?quinas, aunque solo debe ser utilizada por usuarios avanzados. Esta m?quina presenta un marco vertical en el que la barra con barra se puede estabilizar. El usuario agarrar? la barra y realizar? una sentadilla normal, y el marco estabilizar? la barra durante todo el movimiento y se bloquear? en su lugar si el levantador pierde el control del peso. Esta m?quina probablemente no sea la mejor opci?n en comparaci?n con otras unidades porque la barra se mueve hacia arriba y hacia abajo; Esto no se adapta a los movimientos naturales del cuerpo y, por lo tanto, puede provocar lesiones o un exceso de tensi?n.