No hay razón para dejar de hacer ejercicio afuera solo porque las estaciones han cambiado, pero es importante seguir algunos consejos para correr en invierno para mantenerse seguro afuera. Por supuesto, es importante vestirse con ropa abrigada para el clima, pero esa es solo una consideración para correr en invierno. Es importante cuidar todo el cuerpo aún más cuando se hace ejercicio al aire libre, ya que es mucho más fácil tirar de un músculo cuando trota en climas fríos.
Para mantenerte abrigado mientras corres en invierno, vístete en capas. Una capa cerca de la piel debe actuar como un aislante y eliminar la humedad; cubra esa capa con una camiseta ligera y una camisa abrigada encima para evitar que el viento penetre en la ropa. Otro beneficio de vestirse en capas es que las capas se pueden quitar si hace demasiado calor, lo que puede suceder al trotar en los días soleados en el invierno. Asegúrese de usar pantalones abrigados también, y también se pueden poner en capas si hace mucho frío.
Además de proteger el cuerpo mientras corres en invierno, es importante proteger la cabeza, las manos, los pies y la cara de la congelación. Use guantes o mitones en las manos y asegúrese de usar medias gruesas en los pies. Las zapatillas para correr deben tener una buena tracción y suelas gruesas para evitar resbalar en la nieve. Además, use un sombrero para proteger la cabeza y las orejas, y use una bufanda alrededor del cuello y la cara en los días especialmente fríos.
Incluso si todo el cuerpo está cubierto, es importante controlarse para detectar congelación. Cualquier área fría debe calentarse y enrojecerse a los pocos minutos de trotar en invierno, pero si la piel parece blanca, dura o adormecida, ingrese y caliéntese. Si la piel no cambia a un color rojo, vaya al hospital para recibir tratamiento. Además de mantenerte abrigado mientras corres en invierno, asegúrate de usar protector solar y gafas de sol para proteger los ojos del fuerte resplandor del sol.
Finalmente, el clima frío en el invierno tiende a hacer que los músculos estén más fríos y tensos, lo que puede provocar lesiones. Entre en calor antes de tiempo caminando enérgicamente o haciendo saltos. Si el clima desciende por debajo de cero grados Fahrenheit (-18 grados Celsius), o si el viento es especialmente alto, salte a correr ese día. Es posible desarrollar hipotermia relativamente rápido, lo que puede ser fatal. Manténgase seguro cuando trota por la noche usando reflectores en la ropa y nunca corra cuando las carreteras y las aceras estén heladas.