Bikram Yoga ist ein Yoga-System, das 26 Yoga-Haltungen, auch Asanas genannt, umfasst und in einem beheizten Raum praktiziert werden soll. Von den 26 Bikram-Yoga-Posen gibt es sowohl Steh- als auch Bodenhaltungen. Einige der Haltungen betonen die Entwicklung von Kraft, während andere unter anderem Atmung und Flexibilität betonen. Die Bikram-Yoga-Posen sind so konzipiert, dass sie in einer bestimmten Reihenfolge fließen und sich gegenseitig ergänzen und alle unterschiedliche Körperbereiche und Gesundheitsziele betonen. Diejenigen, die Yoga jeglicher Form praktizieren, werden allgemein als Yogis bezeichnet.
Die ersten 12 Bikram-Yoga-Posen werden im Stehen ausgeführt und beginnen mit Pranayama, das auf Entspannung ausgerichtet ist und das Ziel hat, die Atemwege zu stärken und den Yogi auf die restlichen Körperhaltungen vorzubereiten. Pranayama wird ausgeführt, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen und der Körper gerade und hoch steht. Diese Yoga-Pose besteht aus zwei Phasen. Bei der ersten sind die Hände des Yogis gefaltet, wobei die Oberseite der Hände das Kinn berührt, und seine Ellbogen sind zum Himmel gestreckt. Die nächste Stufe beinhaltet, dass die Ellbogen gerade gehalten werden und die Fäuste den Hals berühren, während er oder sie sich nach hinten beugt, damit der Yogi gerade nach oben schauen kann.
Während der zweiten und zwölften Bikram-Yoga-Posen bleibt der Yogi auf dem Boden stehen. Die Posen bestehen darin, aufrecht zu bleiben, sich aber in unterschiedlichem Maße nach vorne und zur Seite zu beugen. Einige der Posen haben beide Füße auf dem Boden, während andere ein Bein gerade nach oben oder hinten strecken. Viele der stehenden Yoga-Posen können für den Yogi schwer zu halten sein, während einige sich darauf konzentrieren, eine Position zu halten, die nicht besonders schwierig ist, aber darauf abzielt, die Flexibilität oder die körperliche Gesundheit in irgendeiner Weise zu verbessern.
Die Bikram-Yoga-Bodenposen bilden die 13. bis 26. und letzte Pose und beginnen mit Savasana, besser bekannt als Leichenpose. Diese 13. Pose zielt im Allgemeinen darauf ab, den Yogi zu entspannen, Spannungen abzubauen, die sich aus den vorherigen Posen aufgebaut haben, und den Yogi in Vorbereitung auf die zweite Hälfte des Satzes neu zu zentrieren. Die Bodenposen umfassen Positionen, bei denen sich der Yogi nach vorne beugt oder seinen Kopf den Boden berührt, Positionen, bei denen der Yogi aufrecht steht, sowie Positionen, bei denen der Rücken oder der Bauch des Yogis den Boden berühren. Ziele dieser verschiedenen Positionen sind die Erhöhung der Flexibilität und Stärkung der Muskeln, die Erhöhung der geistigen Klarheit und die Erhöhung der Durchblutung bestimmter Körperteile.