Un tirón de cremallera es un tipo de ejercicio de levantamiento de pesas en el que el levantador realiza un levantamiento parcial de peso muerto. Esto significa que los brazos se mantienen rectos y colgando frente al cuerpo, y la barra solo se levanta con los brazos rectos en lugar de enroscarse como en un ejercicio de flexión con barra. La diferencia entre un tirón de cremallera y un elevador muerto es el equipo utilizado y la altura a la que se coloca la barra para la posición inicial. Un levantamiento muerto comienza con la barra en el suelo, mientras que el tirón del estante comienza con la barra apoyada en un estante de pesas más alto del suelo.
Será necesario un estante para sentadillas o un estante de pesas para realizar este ejercicio, y la mayoría de los levantadores levantarán una cantidad significativa de peso durante un tirón del estante, por lo que los levantadores de pesas y pesas de tamaño olímpico serán necesarios para los levantadores experimentados. Las personas que son nuevas en el entrenamiento con pesas pueden querer probar este ejercicio con una cantidad menor de peso antes de intentarlo con pesas más pesadas, ya que una forma incorrecta puede provocar lesiones. Todo levantamiento de pesas de este tipo se debe hacer con un observador cerca, si es posible, aunque el estante para sentadillas proporcionará cierto nivel de seguridad en caso de que el levantador pierda el control de la barra.
Para realizar un tirón de la rejilla, el levantador cargará la cantidad adecuada de peso en una barra y colocará las pesas y la barra en la rejilla de cuclillas para que la rejilla sostenga las pesas aproximadamente a la altura de la rodilla o ligeramente más abajo. Esto se puede hacer ajustando los pasadores en la rejilla para sentadillas para que los soportes estén a la altura correcta. Una vez que el peso está en su lugar, el levantador se parará frente a la barra y lo agarrará con las palmas hacia adentro, hacia el cuerpo. El levantador se doblará hacia adelante en la cintura con las rodillas ligeramente dobladas. Luego levantará el peso con los brazos todavía colgando, hasta que la barra esté aproximadamente a la altura del muslo, o justo debajo de las caderas. Los brazos no deben doblarse durante todo el movimiento. El levantador puede volver a la posición inicial.
El movimiento se repite varias veces para el mejor entrenamiento con descansos cortos de un segundo o dos entre cada repetición. La serie completa de repeticiones se puede repetir después de 30 segundos a un minuto de descanso para permitir que los músculos se recuperen antes de soportar el peso nuevamente.