Un tir?n de cremallera es un tipo de ejercicio de levantamiento de pesas en el que el levantador realiza un levantamiento parcial de peso muerto. Esto significa que los brazos se mantienen rectos y colgando frente al cuerpo, y la barra solo se levanta con los brazos rectos en lugar de enroscarse como en un ejercicio de flexi?n con barra. La diferencia entre un tir?n de cremallera y un elevador muerto es el equipo utilizado y la altura a la que se coloca la barra para la posici?n inicial. Un levantamiento muerto comienza con la barra en el suelo, mientras que el tir?n del estante comienza con la barra apoyada en un estante de pesas m?s alto del suelo.
Ser? necesario un estante para sentadillas o un estante de pesas para realizar este ejercicio, y la mayor?a de los levantadores levantar?n una cantidad significativa de peso durante un tir?n del estante, por lo que los levantadores de pesas y pesas de tama?o ol?mpico ser?n necesarios para los levantadores experimentados. Las personas que son nuevas en el entrenamiento con pesas pueden querer probar este ejercicio con una cantidad menor de peso antes de intentarlo con pesas m?s pesadas, ya que una forma incorrecta puede provocar lesiones. Todo levantamiento de pesas de este tipo se debe hacer con un observador cerca, si es posible, aunque el estante para sentadillas proporcionar? cierto nivel de seguridad en caso de que el levantador pierda el control de la barra.
Para realizar un tir?n de la rejilla, el levantador cargar? la cantidad adecuada de peso en una barra y colocar? las pesas y la barra en la rejilla de cuclillas para que la rejilla sostenga las pesas aproximadamente a la altura de la rodilla o ligeramente m?s abajo. Esto se puede hacer ajustando los pasadores en la rejilla para sentadillas para que los soportes est?n a la altura correcta. Una vez que el peso est? en su lugar, el levantador se parar? frente a la barra y lo agarrar? con las palmas hacia adentro, hacia el cuerpo. El levantador se doblar? hacia adelante en la cintura con las rodillas ligeramente dobladas. Luego levantar? el peso con los brazos todav?a colgando, hasta que la barra est? aproximadamente a la altura del muslo, o justo debajo de las caderas. Los brazos no deben doblarse durante todo el movimiento. El levantador puede volver a la posici?n inicial.
El movimiento se repite varias veces para el mejor entrenamiento con descansos cortos de un segundo o dos entre cada repetici?n. La serie completa de repeticiones se puede repetir despu?s de 30 segundos a un minuto de descanso para permitir que los m?sculos se recuperen antes de soportar el peso nuevamente.