Gli esercizi per gli avambracci sono progettati per rafforzare i muscoli che si trovano tra il gomito e il polso. I tipi più popolari includono vari curl con manubri, curl con bilanciere ed esercizi sospesi con barra per trazioni. Ogni esercizio fa lavorare muscoli diversi negli avambracci per costruire più muscoli, aumentare la forza e aumentare i livelli di resistenza. La forza dell’avambraccio è particolarmente importante per gli atleti, i bodybuilder e coloro che sono coinvolti in sport come l’arrampicata su roccia, che impegnano costantemente gli avambracci attraverso l’arrampicata e l’impiccagione.
Per iniziare a sviluppare i muscoli degli avambracci, è meglio lavorare con pesi leggeri e fare stretching prima e dopo ogni esercizio. Dopo lo stretching, l’attrezzo ginnico dovrebbe utilizzare una serie di manubri che forniscano una leggera resistenza ma non così tanto da causare dolore o disagio. L’attrezzo ginnico esegue i curl con i manubri appoggiando il braccio su una panca con il polso in equilibrio sul bordo e il manubrio sospeso sopra. Quindi flette il polso per sollevare il manubrio, muovendo solo il polso e lasciando il braccio piatto sulla panca. Dopo aver eseguito diverse ripetizioni, gira il braccio sulla schiena e ripete il movimento in quello che è noto come curl del polso con manubri inverso.
Successivamente, l’attrezzo ginnico esegue la stessa routine mentre è seduto e tiene in mano un bilanciere. Per questa serie di esercizi per gli avambracci, tiene il bilanciere con entrambe le mani e lo solleva muovendo nuovamente solo i polsi. Poi gira le mani e fa il curl con bilanciere inverso. Ogni esercizio impegna tutti i muscoli dell’avambraccio per un allenamento forte nonostante la gamma limitata di movimento.
Infine, l’atleta costruisce la sua resistenza eseguendo una serie di esercizi per gli avambracci utilizzando una barra per trazioni. In primo luogo, si blocca semplicemente dal bar. I suoi piedi dovrebbero lasciare il suolo e dovrebbe rimanere sospeso fino a quando non sarà più in grado di reggersi. Appendere da una mano e passare da una mano all’altra può aiutarlo a resistere più a lungo. Gli scalatori trarranno particolare beneficio da questo tipo di esercizio dell’avambraccio perché aiuta ad aumentare il tempo in cui possono rimanere appesi a una roccia mentre pianificano la loro prossima mossa.
Terminando questa serie di esercizi per gli avambracci, l’esercitante può fare alcuni pull-up per costruire i muscoli necessari per arrampicarsi e appendersi. Se si sente troppo stanco dopo l’allenamento in sospensione per fare i pull-up, può scegliere di fare prima i pull-up la volta successiva e poi eseguire l’esercizio in sospensione. Può scegliere di eseguire gli esercizi per gli avambracci in qualsiasi ordine, purché si allunghi prima di iniziare e faccia un allungamento di defaticamento una volta terminato.